الأشخاص الذين قضوا 5 دقائق في تمارين التنفس العميق لديهم تحسن في مشاعر القلق والتوتر

وجد باحثون من جامعة ستانفورد، أن الأشخاص الذين قضوا 5 دقائق في تمارين التنفس العميق كل يوم لمدة شهر، لديهم تحسن في مشاعر القلق والتوتر، حيث يساهم التنفس العميق في تخفيف اضطرابات المزاج.ووفقًا لما نشر بصحيفة ديلي ميل البريطانية، مارس المشاركين في الدراسة، والبالغ عددهم حوالي 108 مشارك، إحدى تمارين التنفس العميق لمدة 5 دقائق يوميًا في المنزل في الأوقات التي تناسبهم، كما أجرى 30 شخصا تمارين التنفس عن طريق التنهيد، والتي تضمنت الاستنشاق ببطء، ثم أخذ نفس أقصر لتضخيم الرئتين، ثم التنفس لأطول فترة ممكنة.

وجرب حوالي 21 مشاركا نوعا آخر من تمارين التنفس عن طريق حبس الأنفاس لعدة ثوانٍ، وشهد التمرين الأخير فرط التهوية الدورية عن طريق الاستنشاق بعمق والزفير بشكل بطء، وتوصلت نتائج الدراسة إلى أن التنفس بعمق يساعد في تحسين صحة الجسم واسترخاء العقل وتقليل التوتر والقلق.

تمارين تحسن صحة المزاج
• تمرين التنهيد الدوري

استنشق ببطء، ثم خذ نفسا أقصر لتضخيم الرئتين بالكامل، ثم تنفس لأطول فترة ممكنة.

• تمارين تنفس الصندوق

خذ 4 أنفاس بعمق، وبمجرد امتلاء الرئتين، ازفر ببطء من خلال الأنف والفم.

• تمرين فرط التهوية الدورية

استنشق الهواء بعمق وخذ زفيرًا أقصر، وكرر 30 نفسًا، لمدة 15 ثانية.

ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يمكن أن تساهم تمارين التنفس العميق في تقليل حدة التوتر والقلق المفرط، كما تعزز صحة القلب والعقل، وتساهم في منح الجسم المزيد من الهدوء والاسترخاء، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم والتركيز.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

6 طرق لتخفيف التوتر منها تمارين التنفس

تمارين التنفس تُساعدك بعد التعافى من كورونا