تناول نفس الوجبات يوميًا يُساعدك على فقدان الوزن بسرعة أكبر

أشارت دراسة حديثة إلى أن الالتزام بتناول نفس الوجبات يوميًا يمكن أن يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، مقارنةً بالأشخاص الذين يعتمدون على وجبات متنوعة. 

وأكد الباحثون أن الاستمرارية في النظام الغذائي والالتزام بالسعرات الحرارية اليومية له تأثير ملحوظ على فقدان الوزن، وفقا لما نشر في صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية.

وشملت الدراسة 112 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وتم تسجيل كل ما تناولوه باستخدام تطبيق هاتفي، مع قياس وزنهم يوميًا عبر ميزان لاسلكي.

ووجد الباحثون، أن الأشخاص الذين كرروا تناول نفس الوجبات فقدوا في المتوسط 5.9٪ من وزنهم خلال 12 أسبوعًا، مقارنةً بـ 4.3٪ فقط لدى الذين تناولوا وجبات متنوعة.

ووجد الباحثون، أن التغير اليومي في السعرات الحرارية أثر على فقدان الوزن؛ كل زيادة 100 سعرة حرارية في التقلب اليومي أدت إلى انخفاض معدل فقدان الوزن بحوالي 0.6٪.

وأشار الباحثون، أن الالتزام بالوجبات في عطلة نهاية الأسبوع ساعد على الحفاظ على عادات متابعة الطعام بشكل أدق، رغم زيادة السعرات في هذه الأيام.

وقالت الدكتورة شارلوت هاجرمان، الباحثة الرئيسية في الدراسة من معهد أوريغون للأبحاث : “إن الحفاظ على روتين غذائي يقلل من الحاجة إلى السيطرة المستمرة على الطعام، ويجعل الخيارات الصحية أكثر سهولة و تلقائية.”

وأضافت شاىلوت، إلى ان هنامب عض التصويات الغذائية التي يمكنها تحقيق خسارة الوزن بشكل اسرع، ومنها:

ـ التركيز على النشويات مثل البطاطس، الأرز، الخبز والمعكرونة، ويفضل أن تكون كاملة الحبوب، وتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.

ـ دمج مصادر البروتين مثل البيض، الأسماك، البقوليات ومنتجات الألبان أو بدائلها.

ـ الحد من الدهون المشبعة، الملح، والسكر.

ـ شرب 6-8 أكواب من الماء أو السوائل يوميًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة تربط أدوية إنقاص الوزن بزيادة خطر الكسور وهشاشة العظام

أفضل أوقات تناول المكسرات لتعزيز الطاقة وصحة القلب وإنقاص الوزن