نصائح لتجنب السعرات المخفية لفقد الوزن

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فقد حان الوقت للتخلص من الأشياء الصغيرة التي تعوق نزول الوزن.

قالت خبرية التغذية جينا هوب إن الأطعمة والمشروبات " والوقبات الخفيفة" التي لا يتم احتسابها يمكن أن تضيف عدد كبير من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي اليومي،كما تعتبر الفكرة الأساسية لحساب السعرات الحرارية مهمة لفقدان الوزن، وزيادة الوزن، وفقا لـthe sun.

وأضافت جينا هوب ، أخصائية التغذية : "إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فإن الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية يمكن أن يكون عاملاً مساهماً في عدم نزول الوزن ".

وأشارت جينا إلى أنه من السهل استهلاك السعرات الحرارية المخفية ومحاولة تقليل عدد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحراية ."

السكر الموجود في الشاي أو القهوة

توضح جينا: "السكر الواحد يعادل 5 جرام من السكر ، وهو ما يمثل 20 سعرًا حراريًا إضافيًا،وتعادل سدس الحد الأقصى الموصى به من مدخول السكر اليومي.

شرب عصير الفاكهة

قالت جينا إن الكمية المسموح بتناولها من العصائر يوميا يبلغ حوالي 150 مل ، والذي يحتوي في المتوسط ​​على حوالي 70 سعرة حرارية و 15 جرامًا من السكر ،ويزيد من عدد السعرات الحرارية وكمية السكر."

وضح تتبلات على السلطة
ملعقة من زيت الزيتون هي شيء واحد ، ولكن كم مرة تجد نفسك مجانياً في سكب الصلصات في جميع أنحاء سلطة وقت الغداء؟

توضح جينا إن بعض تتبيلات السلطة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والملح والسكر والدهون المشبعة،ويفضل استخدام الليمون والخل لتتبيل السلطات للوصول لهدف إنقاص الوزن.

استبدال الحليب بحليب الشوفان في المشروبات

قالت جينا "يحتوي حليب الشوفان على حوالي 50 سعرًا حراريًا لكل 100 مل، ويحتوي اللاتيه على حوالي 250 مل من الحليب ، مما يعني أن لاتيه حليب الشوفان يمكن أن يحتوي على 125 سعرة حرارية ، والتي لا يتم احتسابها".

وتنصح أخصائية التغذية باختيار حليب اللوز غير المحلى لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير.

تناول وجبات خفيفة ناجحة
توضح جينا: "الوجبات الخفيفة لديها سمعة سيئة ، وذلك عادةً لأننا نفكر في الوجبات الخفيفة على أنها عالية السكر والملح والأطعمة الغنية بالدهون ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس وألواح الشوكولاتة".

"ومع ذلك ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة وسيلة جيدة لزيادة التغذية ، وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، وذلك عن طريق تناول وجبات عالية البروتين تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

وتوصي خبيرة التغذية بتناول البيض المسلوق أو كعك الشوفان أو الخبز المحمص مع الحمص أو الفول المحمص أو الحمص أو اللبن الطبيعي مع التوت الطازج أو قطعة من الفاكهة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

7 نصائح صحية تجعلك تفقد الوزن بسرعة وتقضى علي السمنة

دراسة علمية حديثة توضح أفضل وسيلة لفقد الوزن