توقيت القاهرة المحلي 18:37:54 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أفضل 5 خضروات لفُقدان الوزن أبرزها الفلفل والبروكلي

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أفضل 5 خضروات لفُقدان الوزن أبرزها الفلفل والبروكلي

النظام الغذائي
القاهرة - صوت الإمارات

النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الخضروات بشكل منتظم يمكن أن يساعدك في الوقاية من أمراض القلب ، وإدارة ضغط الدم ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، ومساعدتك على إدارة مستويات السكر في الدم، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة.

إلى جانب هذه الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعدك الخضروات في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن أيضًا، حيث وجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن زيادة استهلاكك للخضروات يمكن أن تساهم في زيادة فقدان الوزن، وذلك حسب ما ذكره موقع «Eat This، Not That»

البروكلي

البروكلي نبات متعدد الاستخدامات يحب الناس تناوله نيئًا أو مطهوًا على البخار أو سوتيه. إلى جانب تنوعها ، فهي أيضًا إضافة رائعة لخطة تناول الطعام الخاصة بك عندما تحاول التخلص من بعض الأرطال.

تقول الدكتورة تريستا بيست: «يحتوي البروكلي على مضادات الأكسدة المعروفة بخفض الالتهاب في الجسم ، من بين أشياء أخرى، وهذه العناصر الغذائية الموجودة في البروكلي فريدة من نوعها في طريقة عملها».

وأضافت: «كما أن هذه الخضروات  تزود الجسم بالسلفورافان ، وهو مركب نباتي مضاد للأكسدة يمنح هذه الخضار معظم فوائدها المضادة للالتهابات، ويعمل السلفورافان عن طريق خفض السيتوكينات وهي المواد التي تحرك عملية الالتهاب، وعندما تكون هذه المواد وفيرة في ويسمح للجسم بالاستمرار في مستويات خطيرة من الالتهابات يمكن الوصول إليها ، كما تظهر الأبحاث أن الالتهاب المزمن يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، والقدرة على تقليله يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن».

الفلفل الحلو
الفلفل الحلو من الخضروات لذيذة بنكهة خفيفة ، لذا فهي رائعة لإضافتها إلى أنواع مختلفة من الأطباق.

تقول الدكتورة تريستا بيست: «الفلفل الحلو هي خضروات مثالية لإضافتها إلى نظام غذائي لفقدان الوزن، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية بينما تساعد أيضًا في خلق شعور بالامتلاء بعد الوجبات، ويمكن أن يساعد هذا المزيج في منع الإفراط في تناول الطعام طوال بقية اليوم».

بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن: «الفلفل الأحمر مليء أيضًا بالعناصر الغذائية التي تفيد الجسم بطرق مهمة ، ومع ذلك فإن معظم عامة الناس لا يدركون مدى صحتهم في الواقع، الفلفل الأحمر يحتوي على نسبة أعلى من فيتامين سي من البرتقال ، وهو عنصر غذائي مهم لفوائد الدعم المناعي ولكنه يحسن أيضًا من امتصاص الحديد».

البصل
أشياء مثل البصل والثوم والبصل الأخضر والكرات، هذه خضار مليئة بالنكهات وهي رائعة لخطة وجبات صحية ، ولأنها عالية النكهة ، يمكن أن تعوض عن النكهات المضافة ذات السعرات الحرارية العالية التي قد تضيفها إلى الطعام.

كما يقول الدكتور جوناثان إيسبيل اختصاصي التغذية مسجل ومدرب صحة شامل: «يمكن استخدام هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية وذات النكهة العالية بعدة طرق من الحساء إلى الصلصات والتوابل والسلطات وغير ذلك، وتتمثل إحدى أسهل الطرق لتقليل إجمالي السعرات الحرارية في اختيار نكهة الأطعمة الكاملة والاستبدال الضمادات والصلصات شديدة المعالجة والحساء والأطعمة المعلبة الأخرى التي قد توفر لك نكهات مألوفة ، إلا أنها تأتي مع القليل جدًا من العناصر الغذائية والكثير من السعرات الحرارية الفارغة الإضافية».

الفلفل الحار

إذا كنت شخصًا يمكنه التعامل مع القليل من التوابل في المطبخ ، فقد ترغب في محاولة إضافة بعض الفلفل الحار إلى وجبتك التالية لدعم فقدان الوزن.

يقول الدكتور جوناثان إيسبيل: «أحب إضافة الفلفل الحار والفلفل الحار إلى خطة وجبات شخص ما لتعزيز النكهة والحرارة لأطباقهم، والشيء المثير للاهتمام أن الفلفل يحتوي على مادة الكابسيسين ، والتي من المعروف أنها تعزز المزاج والتمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب مع تعزيز إفراز الإندورفين وإعطاء بعض الأشخاص حرقًا إضافيًا للسعرات الحرارية، ويمكن للكابسيسين أن يرفع درجة حرارة الجسم ويؤدي إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية بفضل هذا التأثير الحراري لهذه الأطعمة».

البنجر

بعض الناس يحبون البنجر والبعض الآخر يكرهونه، ولكن إذا كنت من محبي البنجر ، فسوف يسعدك أن تعرف أنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للمساعدة في إنقاص الوزن.

تقول جوناثان إيسبيل: «نظرًا لكون البنجر غنيًا بالنترات ، فقد تم تقديره منذ فترة طويلة من قبل الرياضيين وأصحاب الأداء العالي كوسيلة لزيادة أكسيد النيتريك في الجسم، ويمكن أن تساعد هذه الزيادة الإضافية من أكسيد النيتروجين في دعم التدريبات ودعم تدفق الدم وتعظيم الانتعاش ، بل وقد تعزز الأداء وعندما تستفيد أكثر من تمارين حرق الدهون ، يمكنك دعم أهداف إنقاص الوزن»

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تناول التوت البري يوميًا يوفر دعمًا للذاكرة طوال العمر

دراسة تَكشف أن النظام الغذائي النباتي يُطيل العمر

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 5 خضروات لفُقدان الوزن أبرزها الفلفل والبروكلي أفضل 5 خضروات لفُقدان الوزن أبرزها الفلفل والبروكلي



GMT 18:29 2022 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

6 أطعمة تخفض مستويات السكر في الدم

GMT 16:49 2022 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

5 علامات تدل علي فقدان الجسم فيتاميناً رئيسياً

GMT 16:47 2022 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

مكملات غذائية تُزيد من خطر الإصابة بالسرطان

GMT 16:10 2022 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

أطعمة شتوية تُساعد في إنقاص الوزن

GMT 15:56 2022 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

فحص مليون 585 ألف سيدة ضمن مبادرة «العناية بصحة الأم والجنين»

أنابيلا هلال تخطف الأنظار بإطلالات عملية مثالية

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 12:21 2022 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

إطلالات جمالية وعصرية للشقراوات مستوحاه من جيجي حديد
  مصر اليوم - إطلالات جمالية وعصرية للشقراوات مستوحاه من جيجي حديد

GMT 08:44 2022 الإثنين ,03 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار ذكية لإعادة استخدام ورق الحائط المتبقي لديك
  مصر اليوم - أفكار ذكية لإعادة استخدام ورق الحائط المتبقي لديك

GMT 16:01 2022 الأحد ,02 تشرين الأول / أكتوبر

لبيد يُشيد بمسودة اتفاق ترسيم الحدود البحرية مع لبنان
  مصر اليوم - لبيد يُشيد بمسودة اتفاق ترسيم الحدود البحرية مع لبنان

GMT 08:21 2022 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

وفاة الإعلامية ماجدة عاصم إحدى أشهر مذيعات التلفزيون المصري
  مصر اليوم - وفاة الإعلامية ماجدة عاصم إحدى أشهر مذيعات التلفزيون المصري

GMT 17:10 2022 الإثنين ,03 تشرين الأول / أكتوبر

ريا أبي راشد تتألق بالفساتين الصيفية
  مصر اليوم - ريا أبي راشد تتألق بالفساتين الصيفية

GMT 12:35 2022 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية عالمية لقضاء شهر عسل مثالي في شهر تشرين الثاني
  مصر اليوم - وجهات سياحية عالمية لقضاء شهر عسل مثالي في شهر تشرين الثاني

GMT 08:27 2022 الأحد ,02 تشرين الأول / أكتوبر

ألوان تجلب الطاقة الإيجابية في المنزل
  مصر اليوم - ألوان تجلب الطاقة الإيجابية في المنزل

GMT 16:48 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

بايدن يصف بوتين ب "المتهوّر" ويقول إن تهديداته لن تخيفنا
  مصر اليوم - بايدن يصف بوتين ب المتهوّر ويقول إن تهديداته لن تخيفنا

GMT 20:53 2018 الأربعاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

أجاج يؤكد أن السيارات الكهربائية ستتفوق على فورمولا 1

GMT 04:39 2020 الثلاثاء ,15 أيلول / سبتمبر

طريقة عمل فيليه اللحم مع البروكلي

GMT 23:04 2018 الإثنين ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

"بنت الخياطة" رواية أولى للشاعرة اللبنانية جمانة حداد

GMT 07:28 2020 السبت ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

"التغيّر المُناخي" يُفاقم الكوارث الطبيعية في أستراليا

GMT 16:45 2020 الأحد ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

سيول تضرب مدينة السلوم على الحدود المصرية الليبية

GMT 11:36 2020 الأحد ,13 أيلول / سبتمبر

طريقة الفول بالهوت دوج
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon