العادات اليومية لتحسين صحة الدماغ والوقاية من الخرف

يعاني أكثر من 25 مليون شخص في العالم من الخرف، ويتوقع خبراء الصحة أن يصل هذا الرقم إلى 153 مليون إصابة بحلول عام 2050.

وفي هذا السياق، كشف تقرير جديد نشرته صحيفة «التلغراف» البريطانية عن عدد من العادات اليومية لتحسين صحة الدماغ والوقاية من الخرف وهي:
الحصول على قدر كافٍ من النوم

وجد باحثون في جامعة «كوليدج لندن» أن الأشخاص الذين ينامون من ست إلى ثماني ساعات في الليلة في المتوسط يؤدون بشكل أفضل في اختبارات الأداء المعرفي، وهذا الأمر يساعد بشكل كبير في الوقاية من الخرف مع التقدم في العمر.
القيلولة القصيرة

كشفت مجموعة من الدراسات أن الحصول على قيلولة قصيرة، لا تتعدى الثلاثين دقيقة في النهار، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ في سن الشيخوخة، خصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون للحصول على الكمية المُثلى من النوم كل ليلة.

وأشار خبراء الصحة إلى أن هذه القيلولة القصيرة تساعد في تجديد الدماغ دون تعطيل دورة النوم العادية.
الابتعاد عن الأطعمة فائقة المعالجة

وجدت دراسة جديدة أن الرجال والنساء الذين لديهم أعلى استهلاك للأطعمة فائقة المعالجة أظهروا معدلاً أسرع بنسبة 28 في المائة من التدهور المعرفي العالمي، وتراجعاً أسرع بنسبة 25 في المائة للوظيفة التنفيذية في الدماغ مقارنة بغيرهم.

ومن أبرز الأطعمة فائقة المعالجة الصودا ورقائق البطاطا والهوت دوغ والكعك والبرغر والخبز الأبيض والبيتزا وغيرها.ممارسة الرياضة

يؤكد خبراء الصحة أن ممارسة أي شكل من أشكال التمارين المنتظمة هي من أفضل الطرق لدرء التدهور المعرفي.

وبينما يتناقص حجم المخ بشكل طبيعي بمعدل حوالي 5 في المائة بعد سن الخمسين، فقد أظهرت الأبحاث أن هذا الانكماش يتباطأ لدى أولئك الذين يمارسون التمارين الهوائية بانتظام. يتضمن ذلك أي نشاط بدني يؤدي إلى ضخ الدم إلى القلب، مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات.

لكنّ الأمر لا يتعلق فقط بالركض. إن العمل على زيادة كتلة عضلاتك في صالة الألعاب الرياضية هو في الواقع أكثر أهمية مع تقدمك في العمر، وليس فقط لأنه يمنع الضعف والسقوط. فقد أظهر بحث من جامعة كاليفورنيا أن وجود مستويات أعلى من العضلات الخالية من الدهون له تأثير وقائي ضد ألزهايمر والخرف.
الخروج مع الأصدقاء والمعارف

وجدت دراسة حديثة أُجريت في جامعة «جونز هوبكنز» الأميركية، أن كبار السن المعزولين اجتماعياً لديهم فرصة أعلى بنسبة 27 في المائة للإصابة بالخرف، مقارنةً بأقرانهم الاجتماعيين.
شرب القهوة

أثبتت مجموعة من الدراسات أن شرب كوبين إلى 3 أكواب من القهوة يومياً يقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو الخرف.
القيام بالأعمال المنزلية

توصلت دراسة كندية حديثة إلى أن القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن يساعد في منع الخرف من خلال زيادة حجم الدماغ.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العناية الجيدة بالأسنان تقلل خطر الإصابة بالخرف

اضطرابات النوم مرتبطة بارتفاع مخاطر الإصابة بالخرف