دراسة تكشف أفضل حمية فعالة لإنقاص الوزن دون الامتناع عن طعامك المفضل

عادة ما يبحث الكثيرون عن أفضل أنواع الرجيم لخسارة فعالة وسريعة للوزن ، ويعتبر إنقاص الوزن هدفا بعيد المنال، خصوصا لأولئك الذين يشعرون بالضعف تجاه الوجبات حلوة المذاق، أو المقلية بالزيت، ويعانون من زيادة الوزن الملحوظ خلال فصل الشتاء حتي يستطيعون الوصول للشكل والوزن المثالي والمظهر اللائق إلى أن تسبب لهم هاجسا.وزادت نظم الحمية الصارمة الأمر صعوبة، حيث إنها ترغم متبعيها على الابتعاد عن جميع أشكال الوجبات سريعة التحضير، أو الوجبات التي تحتوي نسبا ولو قليلة من الدهون.وكشفت دراسة ، أن الحمية لا تحتاج كمية العذاب التي تفرضها نظم الحمية التقليدية، وقدمت قائمة من الأطعمة اللذيذة والتي تساعد على إنقاص الوزن في ذات الوقت.

ومن أهم هذه الأطعمة منها:

الفشار

وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها مجلة "نيوترشن" أنه عندما تناول المشاركون الفشار كوجبة خفيفة، أفادوا بأنهم شعروا بالشبع، وتناولوا سعرات حرارية أقل في وقت لاحق من اليوم مقارنة بمن تناولوا رقائق بطاطس الشيبس، مع ما يقرب من 4 جرامات من الألياف لكل 3 أكواب، فلا عجب أن الفشار هو وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن.

سلطة الأفوكادو والدجاج

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الصحية، لأنها غنية بالدهون غير المشبعة المعززة للصحة وقد ارتبطت بفقدان الوزن، وعندما تناولت النساء في إحدى دراسات مجلة "نيوترشن" للأفوكادو خلال وجبة واحدة في اليوم لمدة 12 أسبوعًا، فقد تعرضن لانخفاض في الدهون الحشوية في البطن، وهي الدهون التي يصعب استهدافها والمرتبطة بزيادة مخاطر المشكلات الصحية.

الحمص المخبوز

في إحدى الدراسات، فقد الأشخاص الذين تناولوا الفاصوليا والبقوليات أربع مرات في الأسبوع 2.5 رطلاً، خلال ثمانية أسابيع من أقرانهم الذين لا يأكلون البقوليات.

اللبن منزوع الدسم (الزبادي)

الزبادي هو أحد أكثر الوجبات الخفيفة الملائمة لفقدان الوزن، مع الأخذ بالاعتبار تجنب الزبادي التي تشتمل سكرًا مضافًا.

الجزر والكرفس والخيار والفلفل الأحمر

الخضار مثل الجزر، والفلفل الأحمر، والكرفس، غنية بالماء وقليلة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي جميعها على ألياف تعزز الشعور بالشبع.

التفاح

يساعد التفاح على انقاص الكيلوجرامات الزائدة، وهذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي نسبة عالية من الماء مما يجعلها مشبعة تمامًا.

البيض المسلوق

يعتبر تناول البيض المسلوق على الفطورمن أنجح الطرق لإنقاص الوزن، والتي تعطي الانطباع بالشبع طوال اليوم، بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين.

الجبن منزوع الدسم (القريش)

يعد تناول الجبن كوجبة خفيفة قبل النوم تساعد على انقاص الوزن، ووجد باحثو جامعة ولاية فلوريدا، أن تناول 30 جرامًا من البروتين من الجبن القريش قبل النوم بحوالي 30 دقيقة يبدو أنه له تأثير إيجابي على جودة العضلات والاستقلاب والصحة العامة.

قد يهمـــــــــك ايضا :

9 أخطاء تفسد الرجيم أهمها عدم تناول الكربوهيدرات والدهون

فوائد السبانخ في الرجيم المخسس