الجيش الإسرائيلي يعلن سقوط جندي وإصابة 2 آخرين في عمليات بشمال إسرائيل بيزشكيان يبحث جهود إنهاء الحرب مع رئيس وزراء باكستان إيران تؤكد مهاجمة قاعدة أميركية بعد الضربات التي طالت بندر عباس مقتل 6 اشخاص من عائلة واحدة بينهم أطفال ونساء بالغارة الاسرائيلية التي استهدفت سيارة جنوب لبنان النفط يقفز بأكثر من 3% بعد استهداف إيران قاعدة جوية أميركية موجة الحر تودي بحياة تسعة أشخاص غرقاً في بريطانيا كريستال بالاس يتوج بأول لقب أوروبي في تاريخه علي باقري يؤكد أن مخزون اليورانيوم الإيراني ليس مطروحاً على جدول المفاوضات مع واشنطن 7 حالات وفاة جراء موجة الحر الشديدة في فرنسا انفجار مجهول يضرب ناقلة نفط قبالة سواحل عمان ويتسبب في تسرب وقود

أخبار عاجلة

تخلَّ عن هاتفك المحمول أثناء الجلوس في السرير

إليك بعض النصائح لـ"نوم نظيف" وعدم المعاناة مِن الأرق

الخميس ,23 تموز / يوليو2020 ، 15:31 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - إليك بعض النصائح لـنوم نظيف وعدم المعاناة مِن الأرق

النوم

القاهرة-مصر اليوم

يشكو كثيرون من عدم القدرة على النوم إذا ما خلدوا إلى أسرتهم، ويعانون الأرق لفترات طويلة، الأمر الذي يجعلهم يبدؤون يومهم بمزاج غير رائق على الإطلاق.

وبشكل عام، ينصح بالنوم للبالغين ما بين 7 و8 ساعات يوميا، أما الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين، فيمكنهم النوم لمدة تصل إلى 10 ساعات.

ويمكن للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و13 عاما النوم من 8 إلى 9 ساعات، كما يمكنهم أخذ قيلولة لمدة ساعتين تقريبا خلال النهار.

لكن، مع وجود الأرق، يصبح النوم لمدة 7 أو 8 ساعات أمرا مستحيلا أحيانا، فما الحل؟

ينصح المختصون أن تحقيق "النوم النظيف" يتطلب من الشخص المحافظة على عادات يومية ونمط حياة يعزز من قدرته على النوم إذ ما ذهب إلى السرير.

ويعد الأكل الثقيل في وقت متأخر من الليل، أي قبل ساعات قليلة من النوم، أحد الأسباب المهمة للأرق، ومن هنا، ينصح الأطباء بعدم تناول وجبات كبيرة أو دسمة قبل 3 ساعات على الأقل من النوم.

كما يحثون مرضاهم الذين يعانون الأرق على تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع دخول الليل، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها ومثيلاتها تحتوي على كميات كبيرة من المنبهات التي تطرد النوم.

ومن الأشياء التي تؤثر على نوعية النوم وجودته، استخدام الأجهزة الإلكترونية المحمولة، مثل الهواتف، أثناء الجلوس في السرير استعدادا للسبات.

وينصح كثير من الأطباء بعدم استخدام أي أجهزة إلكترونية، قبل ساعة على الأقل من حلول وقت النوم.

وأخيرا، تعد ممارسة الرياضة بشكل دوري أحد عوامل القضاء على الأرق، إذ تحفز التمارين الدماغ وتسمح للجسم بالانتعاش، مما يجعله متشوقا لنوم هادئ وعميق.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

إليك بعض النصائح لـ"نوم نظيف" وعدم المعاناة مِن الأرق

النوم

القاهرة-مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

أسعار النفط الخام

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنان اللبناني المعتزل فضل شاكر

بيروت ـ مصر اليوم

إيلون ماسك

واشنطن ـ مصر اليوم

الأطفال

القاهرة ـ مصر اليوم

النجم الدولي المصري محمد صلاح

لندن ـ مصر اليوم

منظمة الصحة العالمية

بيروت ـ مصر اليوم

يارا السكري بالفستان الأبيض

القاهرة - مصر اليوم