إن الجسم بحاجة للسعرات الحرارية الغذائية لكي يقوم بحركات الركض والسباحة ورفع الأثقال، وقد ثبت - كما يصرح مانجييري - أن الأداء الرياضي هو أفضل بعد تناول الطعام منه في حالة الصيام، لذلك ننصح بأن تتناول طعام الفطور قبل التوجه لصالة التدريب، فذلك يعزز من مخزون العضلات من الغليكوجين، ويحسن من أدائك. أما إذا كنت ممن ينزعجون من امتلاء معدتهم في الصباح الباكر، فبإمكانك أن تتناول عصائر فواكه أو خضروات بدلا من الأطعمة الجامدة، لكي تبقي على مستويات كافية من الغلوكوز (السكر البسيط) في دمك. ولا تنس - بغض النظر عن كل شيء - أن تشرب كفايتك من الماء قبل التمرين.