توقيت القاهرة المحلي 21:28:35 آخر تحديث
  مصر اليوم -

السبانخ و البيض لتقوية الشعر وتقليل تساقطه

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - السبانخ و البيض لتقوية الشعر وتقليل تساقطه

البيض لتقوية الشعر وتقليل تساقطه
دبي ـ مصر اليوم

إذا قمت باتباع برنامج غذائي صحي لتقوية الشعر وتحسين صحته ومنع تساقطه ستشعر بمردود ذلك خلال الفترة من 6 أشهر إلى سنة، بحسب مدى سرعة نمو شعرك. إليك الأطعمة الأساسية في هذا النظام الغذائي:
السبانخ من أفضل الخضروات الورقية لصحة الشعر، لأنه غني بحمض الفوليك الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، والحديد الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الشعر العدس. يمكنك الاعتماد على العدس إلى جانب التوفو، والصويا، وحبوب الفاصوليا البيضاء، واللوبيا ذات العيون السوداء. العدس ومجموعة البقوليات المشار إليها مصادر غنية بالبروتين النباتي والحديد. يحتوي البروتين النباتي على مغذيات تسمى الكيراتين التي يعتمد عليها الشعر في النمو. كذلك يعتبر الحديد عنصراً هاماً في نمو الشعر. يمكنك الحصول على بروتين الكيراتين من اللحوم الحيوانية،  لكن يفضل إعطاء الأولوية للبروتين النباتي لأنك تستطيع تناول كميات كبيرة منه مقارنة باللحوم الحيوانية.
البطاطا الحلوة. تعتبر البطاطا الحلوة من أغنى مصادر البيتاكاروتين الذي يتم تحويله داخل الجسم إلى فيتامين "أ"، الذي يعتبر بدوره ضرورياً لنمو جميع خلايا الجسم بما في ذلك الشعر. أهم مصادر البيتاكاروتين بعد البطاطا الحلوة هو الجزر، والجوز، والقرع، والشمام، والهليون، والخضروات الورقية الداكنة.
السبانخ. توجد عدة أسباب تجعل السبانخ من أفضل الخضروات الورقية لصحة الشعر، أهمها أنه غني بحمض الفوليك الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ولأنه غني بالحديد الذي يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين. يسبب نقص هذين العنصرين حالة التعب وفقر الدم وفقدان الشعر. تتعرض النساء لنقص في الحديد أكثر من الرجال، لذلك يمكن الاعتماد على مكملات الحديد مع تناول السبانخ.
البيض. يحتوي البيض على نسبة جيدة من البيوتين وفيتامين "ب"، وهما ضروريان لصحة فروة الشعر. يسبب نقص البيوتين تساقط الشعر، ومن مصادره الغذائية الفول السوداني، واللوز، ونخالة القمح، وسمك السلمون، والأفوكادو، والجبن قليل الدسم.
الفلفل. ليقوم الجسم بامتصاص الحديد جيداً يحتاج إلى فيتامين "سي" الذي يعتبر ضرورياً لصحة الشعر لأسباب عديدة، منها أنه ضروري لتشكيل الكولاجين الذي يقوم بدور هام في حماية بصيلات الشعر. كذلك يؤدي نقص فيتامين "سي" إلى الجفاف وتساقط الشعر. يمكنك تناول الفلفل الأخضر، والأحمر، والحمضيات، والأناناس والبروكلي للحصول على هذا الفيتامين.
المحار. يحتوي المحار على الزنك، وهو عنصر هام جداً لإصلاح ونمو الأنسجة وخاصة الشعر. تتسبب المستويات المنخفضة من الزنك في تساقط الشعر. للحصول عليه من مصادر غذائية تناول المحار، وسرطان البحر، وكبد ولحم البقر الخالي من الدهون. يجب أيضاً الانتباه إلى أن زيادة الزنك تعوق قدرة الجسم على امتصاص النحاس.

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

السبانخ و البيض لتقوية الشعر وتقليل تساقطه السبانخ و البيض لتقوية الشعر وتقليل تساقطه



GMT 00:16 2021 الأربعاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

8 خطوات لـ علاج الكحة عند الأطفال دون أدوية

GMT 14:39 2021 الثلاثاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

علاج يوقف رشح الأنف بالأعشاب لكافة الأعمار

GMT 04:26 2021 الخميس ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

معهد الأورام محذرا من التدخين ومنشطات التبويض

GMT 04:22 2021 الخميس ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

وصفات منزلية فعالة لعلاج السعال

GMT 16:31 2021 الجمعة ,29 تشرين الأول / أكتوبر

طرق طبيعية لعلاج الإمساك المزمن

GMT 05:59 2021 الخميس ,07 تشرين الأول / أكتوبر

«طبق السبانخ» يقي من سرطان القولون

الملكة رانيا تخطف الأنظار بإطلالة كلاسيكية راقية

عمان - مصر اليوم

GMT 12:11 2022 السبت ,21 أيار / مايو

أفكار متنوعة لملابس أنيقة في الصيف
  مصر اليوم - أفكار متنوعة  لملابس أنيقة في الصيف

GMT 15:15 2022 السبت ,21 أيار / مايو

وجهات استوائية جذّابة لعطلة صيف مثالية
  مصر اليوم - وجهات استوائية جذّابة لعطلة  صيف مثالية

GMT 09:57 2022 السبت ,21 أيار / مايو

صبا مبارك تتألق في إطلالة جديدة
  مصر اليوم - صبا مبارك تتألق في إطلالة جديدة

GMT 10:00 2022 السبت ,21 أيار / مايو

تصاميم الأسقف الجبس في الديكورات الحديثة
  مصر اليوم - تصاميم الأسقف الجبس في الديكورات الحديثة

GMT 12:24 2020 الأحد ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم برج الأسد الاثنين 2 تشرين الثاني / نوفمبر 2020

GMT 08:01 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

أطعمة لتجنب آثار شرب الكحول في حفلات الكريسماس

GMT 06:27 2020 الأربعاء ,08 إبريل / نيسان

إطلاق تطبيق جديد من "فيسبوك" للمراسلة بين الزوجين

GMT 06:06 2017 الإثنين ,22 أيار / مايو

نيكول كيدمان تتألق بفستان ذهبي في "كان"

GMT 07:20 2020 الخميس ,06 آب / أغسطس

نصائح من المحترفين لترتيب الحواجب
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon