الدكتور شريف باشا يؤكد وجود تمارين لياقة تخفف آلام الحامل

كشف استشاري أمراض النساء والتوليد والعقم الدكتور شريف باشا، أن هناك تمارين رياضية تخفف آلام الحامل.

وأوضح باشا في تحديث لـ "مصراليوم" حول الآلام التي تتعرض لها المرأة الحامل: "هناك تمارين رياضية تخفف آلام الحامل منها تمرين القطة الغاضبة وهذا الوضع سوف يقوي عضلات متعددة ويريح آلام الظهر أثناء الحمل والمخاض وهو أن تركع الحامل على يديها وركبتيها وتباعد ما بين الكتفين واليدين والركبتين والفخذين ثم تشد زراعيها وتجعلها مستقيمة مع شد عضلات البطن، وثني الأرداف تحت وحول الظهر ثم تأخذ شهيقًا وترخي الظهر في الوضع العادي، ثم تأخذ زفيرًا وتكرر هذا التمرين على قدر المستطاع".

وأضاف: "هناك تمرين آخر وهو جلوس تيلو أو كوبلر، أي من هذين الوضعين يساعد على فتح الحوض ويرخي من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضًا على تحسين الحالة النفسية وتخفيف آلم أسفل الظهر وهو أشبه بطريقة الجلوس في تمرين اليوغا وهو أن تجلس على الأرض والظهر في حالة استقامة قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان والأرجل في وضع تشابكي، ثم نضغط على الركبة للأسفل وتباعد إحداهما عن الأخرى برفق قدر الاستطاعة".

وتابع: "تمرين إمالة الحوض يقوي عضلات البطن ويخفف من آلام الظهر أثناء الحمل، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وإبقاء الذراعين مفرودتين مع ضم الفخذين إلى البطن بدون ضمهم إلى بعضهم البعض، وضغط عضلات البطن أثناء التنفس ودفع الأرداف إلى الأرض ثم الاسترخاء الكامل للظهر خلال الزفير وتكرر هذه العملية من ثلاث إلى أربع مرات".

وأردف: "هناك تمارين الحوض التي تسمى تمارين كيغل، حيث إن هناك مجموعة من العضلات تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج، ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس البول وهي في الحمام في هذه الحالة تنقبض عضلات كيغل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط".

وواصل باشا: "تكرر المرأة الحامل عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى وإلى الداخل، وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات، وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل 25 إلى 30 مرة، ويمكن إجراء تمرين عضلات كيغل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع مرتين أو ثلاث مرات في اليوم".

وأفاد بأن هذه التمارين تقلل كثيرًا من آلام الحمل ولكن يجب عملها بإشراف من الطبيب المختص لأنها لا تتناسب مع جميع الحالات كما أنها تساعد المرأة الحامل على الولادة الطبيعية.