توقيت القاهرة المحلي 16:52:45 آخر تحديث
  مصر اليوم -

7 أطعمة غنية بالكربوهيدرات لخفض ضغط الدم

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 7 أطعمة غنية بالكربوهيدرات لخفض ضغط الدم

ضغط الدم
القاهرة - مصر اليوم

إذا كنت تعانى من ارتفاع ضغط الدم وتتبع نظام DASH الغذائي الذى يتضمن العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لا يجب عليك تجنب الأطعمة المفضلة لديك أثناء محاولة إدارة صحتك، بدلاً من أن تكون خالية من الكربوهيدرات، فإن اختيار الأطعمة النباتية المحتوية على الكربوهيدرات  مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة  قد يساعد في خفض ضغط الدم بطريقة طبيعية، وفقا لما نشره موقع "eatingwell".

إليك كربوهيدرات يجب عليك تناولها لتحسين ضغط الدم
 
1. الموز
يعتبر الموز من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، وهو أحد أفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي يمكن تناولها لدعم ضغط الدم الصحي، نظرًا لأن جمعية القلب الأمريكية توصي البالغين الذين لديهم  ضغط دم أعلى من 120/80 بزيادة مدخولهم الغذائي من البوتاسيوم، فإن تضمين الموز في نمط الأكل الخاص بك يعد اختيارًا ذكيًا.

2. الفاصوليا
تقدم الفاصوليا بعض الكربوهيدرات الطبيعية جنبًا إلى جنب مع البروتين النباتي ومجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك المغنيسيوم الصحي الداعم لضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، بما في ذلك النشا المقاوم الموجود بشكل طبيعي في الفاصوليا ، في دعم التحكم في ضغط الدم .

3. الزبادي
أصبح الزبادي طعامًا شائعًا بين الحشود الداعمة لصحة الأمعاء ، وذلك بفضل ثقافته الحية والنشطة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على ميكروبيوم متوازن، لكن الزبادي هو أكثر بكثير من مجرد طعام ألبان معبأ بالبروبيوتيك، يحتوي زبادي الألبان بشكل طبيعي على تريفيكتا من المعادن الصحية الداعمة لضغط الدم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

4. التمر
يمكن أن يكون التمر حلاً مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في إرضاء الحلوى دون إضافة سكر ، فإن تناول هذه الفاكهة يمكن أن يدعم ضغط الدم الصحي، بين الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي يوفرها مصدر الكربوهيدرات ، يعتبر التمر إضافة طبيعية لنظام غذائي صحي للقلب.

5. الشوفان
الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان ، هي أفضل الخيارات لدعم ضغط الدم الصحي عندما يتعلق الأمر بخيارات الحبوب. على عكس الحبوب المكررة التي عادةً ما تحتوي فقط على السويداء من الحبوب ، تحتوي الحبوب الكاملة على الأجزاء الثلاثة من الحبوب - النخالة والسويداء والبذرة - مما يمنح هذه الأطعمة ميزة غذائية.

6. العنب البري
يحتوي العنب البري على الألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة،  ومثل العديد من الأطعمة الأخرى ذات اللون الأزرق أو البنفسجي الطبيعي ، يحتوي التوت الأزرق على الأنثوسيانين ، وهو مادة بوليفينول وقد تكون مسؤولة عن فوائد ضغط الدم.

 

7. عصير برتقال
تناول كوب من عصير البرتقال 100٪ يمكن أن يفيدك أكثر بكثير من دعم جهاز المناعة،  هو مصدر طبيعي للبوتاسيوم ، أحد المعادن البارزة في نظام DASH الغذائي، تحتوي ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال على مضاد للأكسدة يسمى هسبريدين، قد يلعب هذا المضاد للأكسدة دورًا في  دعم صحة القلب بطرق مختلفة.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

تلوث الهواء يجعل الأطفال عرضة لارتفاع ضغط الدم

9 مشروبات تساعد على انخفاض ضغط الدم بينها الشاي

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 أطعمة غنية بالكربوهيدرات لخفض ضغط الدم 7 أطعمة غنية بالكربوهيدرات لخفض ضغط الدم



الملكة رانيا بإطلالات كلاسيكية راقية في جولتها بواشنطن

واشنطن ـ مصر اليوم

GMT 08:32 2023 الإثنين ,16 كانون الثاني / يناير

أفكار أساسية في تصميم السلالم الداخلية للمنزل العصري
  مصر اليوم - أفكار أساسية في تصميم السلالم الداخلية للمنزل العصري

GMT 04:30 2023 الجمعة ,27 كانون الثاني / يناير

موسكو تحظر موقع ميدوزا الإخباري الناطق بالروسية
  مصر اليوم - موسكو تحظر موقع ميدوزا الإخباري الناطق بالروسية

GMT 12:29 2023 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير

أديل تخطف الأنظار بإطلالة حالمة في أحدث حفلاتها
  مصر اليوم - أديل تخطف الأنظار بإطلالة حالمة في أحدث حفلاتها

GMT 08:57 2023 الثلاثاء ,31 كانون الثاني / يناير

أفضل الأماكن لقضاء شهر العسل في آذار لأجواء رومانسية ساحرة
  مصر اليوم - أفضل الأماكن لقضاء شهر العسل في آذار لأجواء رومانسية ساحرة

GMT 10:11 2023 الجمعة ,06 كانون الثاني / يناير

ديكورات شتوية مناسبة للمنزل العصري
  مصر اليوم - ديكورات شتوية مناسبة للمنزل العصري

GMT 07:01 2023 الخميس ,26 كانون الثاني / يناير

"ميتا" ترفع الحجب عن حسابي ترامب على "فيسبوك" و"إنستغرام"
  مصر اليوم - ميتا ترفع الحجب عن حسابي ترامب على فيسبوك وإنستغرام

GMT 23:53 2013 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

إكسسوارات تضفي أناقة وتميُّزًا على مظهرك

GMT 08:57 2017 الثلاثاء ,11 إبريل / نيسان

البرلمان والأحد الدامي

GMT 18:41 2016 السبت ,30 كانون الثاني / يناير

البيتزا الشرقى او الفطير بحشو البيتزا

GMT 02:54 2020 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

هيئة أممية ترصد ارتفاعا كبيرا في الكوارث المناخية منذ عام 2000

GMT 14:52 2019 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

أرامكو السعودية توجه رسالة للأفراد المشاركين بالاكتتاب

GMT 21:30 2019 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز ألعاب الحظ والمنطق في العالم العربي

GMT 23:52 2019 الإثنين ,07 تشرين الأول / أكتوبر

موعد آذان المغرب اليوم في مصر اليوم الاثنين 7-10-2019

GMT 02:30 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

الكشّف عن أدلة تُثبت وجود الحياة على كوكب "المريخ"

GMT 13:36 2019 السبت ,06 إبريل / نيسان

"قصر الحصن" أعرق صرح تاريخي في مدينة أبوظبي

GMT 05:05 2019 الثلاثاء ,19 شباط / فبراير

كارول تُظهر قوامها في إطلالة مُثيرة

GMT 15:37 2018 الإثنين ,31 كانون الأول / ديسمبر

شاكيري يؤكّد أن مواجهة "مانشستر سيتي" مجرّد مباراة مهمة

GMT 16:39 2018 الخميس ,13 كانون الأول / ديسمبر

نيكول سابا تعلّق على ارتداء فستان سعره 200 مليون جنيه

GMT 14:22 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

عادل خزام يكشف عن مدى انفعالات الشاعر خلال كتابة أعماله
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon