توقيت القاهرة المحلي 13:52:52 آخر تحديث
  مصر اليوم -

6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة

الشاي الأخضر
القاهرة - مصر اليوم

القلق هو أحد أكثر حالات الصحة العقلية انتشارًا، حيث يؤثر على ما يقرب من 7.6% من سكان العالم، وهو مصطلح يستخدم لوصف الاضطرابات المختلفة مثل اضطراب القلق العام، والقلق الاجتماعي، والرهاب، ويتميز عمومًا بمشاعر التوتر والعصبية المستمرة التي يمكن أن تؤثر على الحياة اليومية، في كثير من الحالات، وغالبًا ما يكون الدواء مطلوبًا، ولكن هناك عدة من الطرق الأخرى التي يمكن اتباعها للتقليل من أعراض القلق، وفقًا لما ذكره موقع هيلث لاين.

طرق يمكن اتباعها للتقليل من أعراض القلق
ووفقًا لما كشفه الموقع، فإنه من بين الطرق التي يمكن اتباعها للتقليل من أعراض القلق: التمارين الرياضية وتقنيات التنفس وبعض الألعاب اليدوية، بالإضافة إلى ذلك هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها، والتي قد تساعد في دعم وظائف المخ وتقليل شدة الأعراض.

أطعمة تساعد في تخفيف القلق
سمك السلمون
يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك، وقد تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي يمكن أن يكون لها خصائص مهدئة وتساعد على الاسترخاء.

البابونج
هو عشب قد يساعد في تقليل القلق، ويحوي خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالقلق كما يُعتقد أنه يساعد في تنظيم الناقلات العصبية المتعلقة بالحالة المزاجية مثل السيروتونين، والدوبامين، وحمض جاما أمينو وتيري.


الكركم
هو أحد التوابل التي تحتوي على الكركمين، وهو مركب تمت دراسة لدوره في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق، ويشتهر الكركمين بخصائصه العالية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، وقد يساعد في منع تلف خلايا الدماغ المتعلقة بالالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي.


الشكولاتة الداكنة
قد يكون دمج بعض الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي مفيدًا في تخفيف القلق، حيث تحوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول، مثل الإبيكاتشين والكاتشين، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة، قد تفيد وظائف المخ ولها تأثيرات على الأعصاب، وقد تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز مسارات إشارات الخلايا.

الزبادي
إذا كنت تعاني من القلق، فإن الزبادي يعد طعامًا رائعًا يجب إدخاله في نظامك الغذائي، وقد تحسن البروبيوتيك، أو البكتيريا الصحية، الموجودة في بعض أنواع الزبادي، عدة جوانب من صحتك، بما في ذلك الصحة العقلية.

الشاي الأخضر
يحوي الشاي الأخضر، اللاثينين وهو حمض أميني تمت دراسته لمعرفة آثاره الإيجابية على صحة الدماغ وتقليل القلق، كما أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مشروبًا يحتوي على اللاثينين يقل عندهم نسبة الكوليسترول وهو هرمون التوتر المرتبط بالقلق.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

فقدان الشهية يُعرضك لدخول المستشفي والسبب القلق من زيادة الوزن

دراسة توضح أعراض القلق والاكتئاب تنتقل بين الأم والطفل

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة 6 أطعمة تُساعد علي التقليل من أعراض القلق ومنها الشكولاتة الداكنة



الملكة رانيا بإطلالات شرقية ساحرة تناسب شهر رمضان

عمان ـ مصر اليوم

GMT 02:02 2021 الخميس ,21 كانون الثاني / يناير

الملكي يتقدم 1-0 قبل نهاية الشوط الأول ضد ألكويانو

GMT 10:15 2021 الإثنين ,18 كانون الثاني / يناير

للمرة الثانية أسبوع الموضة في لندن على الإنترنت كلياً

GMT 14:16 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

الحكم في طعن مرتضى منصور على حل مجلس الزمالك

GMT 09:20 2020 الأحد ,13 كانون الأول / ديسمبر

طريقة لتبييض الأسنان ولإزالة الجير دون الذهاب للطبيب

GMT 08:52 2020 السبت ,24 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه المصري اليوم السبت

GMT 02:02 2020 الأربعاء ,14 تشرين الأول / أكتوبر

مصر على أتم الاستعداد لمواجهة أى موجة ثانية لفيروس كورونا

GMT 09:09 2020 الأحد ,11 تشرين الأول / أكتوبر

حسام حسني يؤكد لو تم علاج ترامب في مصر لكان شفائه أسرع

GMT 14:47 2020 الأربعاء ,09 أيلول / سبتمبر

أستون فيلا يعلن عن تعاقده مع أغلى صفقة في تاريخه

GMT 04:36 2020 الخميس ,20 شباط / فبراير

ابن الفنان عمرو سعد يكشف حقيقة انفصال والديه

GMT 04:46 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

هنا الزاهد بإطلالة جريئة في أحدث ظهور لها

GMT 09:51 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

"أدنوك أبوظبي" يحتفل باليوم الوطني للإمارات

GMT 18:05 2019 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

"ويفا" يُعلن طرح مليون تذكرة إضافية لجمهور "يورو 2020"
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon