5 أخطاء شائعة يجب تجنبها خلال المشي السريع

يعتبر المشي أحد أبرز التمارين الرياضية الخفيفة التي يمكن ممارستها بشكل يومي، لتعزيز صحة الجسم والتخلص من مشاكل الوزن الزائد، وعادة ما ينصح خبراء الصحة بممارسة المشي السريع، ولكن قد يتبع البعض منا بعض الممارسات الخاطئة التي تؤثر على صحة الجسم، وفيما يلي  5 أخطاء في أسلوب المشي يجب تجنبها أثناء ممارسة المشي السريع، وفقًا لما نشر بصحيفة تايمز ناو.

ارتداء حذاء خاطئ
ليست كل الأحذية مناسبة لممارسة رياضة المشي، فقد تؤدي بعض أنواع الأحذية للإصابة بالتهابات القدم وشد العضلات ومشاكل الركبة، ولتجنب هذا يجب أن تكون أحذية المشي خفيفة الوزن، والتي توفر أيضًا الدعم والتبطين.

المشي بأقدام مسطحة
يمارس البعض رياضة المشي بشكل خاطئ من خلال أخذ خطوات مسطحة، لذلك يجب أن تبدأ الخطوة من الكعب إلى مشط القدم، حتى لا تتعرض للإصابة بألم الساق.

عدم استخدام ذراعيك أثناء المشي
من الخطأ الكبير إبقاء ذراعيك على جانبيك أثناء المشي، أو تأرجحهما دون ثنيهما، ويأتي تحرك ذراعيك بشكل طبيعي أثناء المشي لموازنة حركة ساقك، ولكن إذا حافظت على تيبس ذراعيك واستقامتهما على جانبيك، قد يؤدي إلى إبطائك، لذلك يجب ثني الذراعين بزاوية 90 درجة أثناء ممارسة المشي السريع. 

المشي رأسك لأسفل
يسمح لك الحفاظ على وضعية جيدة أثناء المشي بالتنفس جيدًا، ومنع حدوث مشاكل في الظهر والرقبة والكتف، والوضعية الصحيحة للمشي هي إبقاء ذقنك مرفوعة عند المشي، ويجب أن تكون موازية للأرض، وأن تركز عيناك على الشارع أو تتبع مسافة 10 إلى 20 قدمًا للأمام.

ارتداء ملابس غير مناسبة
تعتد الملابس أحد الأمور الهامة التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة بشكل عام، وخاصة المشي، لذلك يجب ارتداء مناسبة مصنوعة من خامات قطنية وذات ألوان فاتحة لتجنب امتصاص أشعة الشمس، على أن يكون مقاسها مناسب وغير ضيقة.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

دراسة حديثة تؤكد أن المشي السريع نصف ساعة يوميًّا يقي من خطر مرض مزمن

دراسة جديدة تربط بين المشي السريع والعمر المديد