5 طرق للحصول على النوم الهادئ والتخلص من الأرق ليلًا

يعاني العديد من الأفراد من مشكلات في النوم، حيث إنهم يشعرون بالقلق والاضطراب المستمر الناتج عن تقلبات النوم وتغير ساعات النوم، ذلك الأمر الذي يؤدي إلى التعب والإجهاد والإرهاق المستمر.

طرق النوم الهادئ
وفقا لصحيفة مترو، هناك الكثير من الأشخاص حول العالم يعانون من أرق وقلق النوم، ويبحث هؤلاء الأفراد عن طرق صحيحة لنوم ساعات كافية وطويلة دون يقظة أو تفكير أو إرهاق، وبالتحديد الذين يعملون لساعات طويلة عملًا مرتبط بالتفكير العقلي أو الجسدي، حيث قد ينتج عن تغير ساعات النوم والأرق من النوم العديد من المشكلات الصحية، وفي التقرير التالي نوضح الطرق الصحيحة لنوم صحي وسليم.

1-تحديد ساعات النوم
يعد تحديد ساعات ثابتة من الأشياء الإيجابية التي تساعد في النوم السليم دون أرق أو تعب، ونصحت العديد من الدراسات بضبط ساعات النوم من خلال النوم والاستيقاظ في ساعة معينة.

2-ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة
تعتبر الرياضة من المعالجات التي تشارك في تحسين صحة الجسم، وتساعد ممارسة الرياضة في ضبط مستويات نومك والاستمتاع بنوم دون أرق، يمكنك ممارستها قبل النوم أو عند الاستيقاظ.

3-شرب كمية كافية من الماء
تعتبر الماء من الأشياء التي تساعد في تحسين صحة الجسم، كما تساهم الماء في استمتاعك بنوم هادئ وعميق، حيث إن الجفاف يجعلك تشعر بالانزعاج.

4-الضوء الجيد
قم بإضاءة نور هادئ عند النوم، حيث إن الضوء الهادئ يساعد في عملية استرخاء جسمك، مما يجعلك تنام دون أرق أو تعب، كما يمكنك عند الاستيقاظ الجلوس عند أشعة الشمس للحصول على الطاقة، والبعد عن هاتفك قبل النوم.

5-التغذية الجيدة
تساهم التغذية الجيدة في تحسين عملية التمثيل الغذائي لجسمك، من خلال تناول عشاء خفيف، أو تناول فطار صحي غني بالفيتامينات والبروتين.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مقدار النوم المثالي عند الوصول لمرحلة منتصف العمر

دراسة جديدة تَكشِف عن ارتباط بين القيلولة والتدهور المعرفي