توقيت القاهرة المحلي 05:02:48 آخر تحديث
  مصر اليوم -

منها التخلّي عن المشروبات السكرية وتناول الطعام على الطاولة

10 تغييرات بسيطة في النظام الغذائي تساعد في التغلّب على السكّري

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 10 تغييرات بسيطة في النظام الغذائي تساعد في التغلّب على السكّري

مرض السكري
لندن - مصر اليوم

تضاعف زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري من أخطار المضاعفات التي تهدد الحياة في حال العدوى بفيروس كورونا الجديد، الذي ينتشر حول العالم. ويقول الخبر السار إن أحدث الأبحاث تثبت أن مرض السكري النوع 2 (ولكن ليس النوع 1) يمكن منعه أو حتى عكسه في بعض الحالات.

وأظهرت مجموعة متزايدة من الأبحاث أنه من الممكن عكس تشخيص مرض السكري النوع 2. وتقول الدكتورة سارة بروير، المديرة الطبية لشركة المكملات الصحية Healthspan ومعدة "التغلب على مرض السكري": "مع التغييرات في النظام الغذائي الصحيح وفقدان الوزن، يمكنك في الغالب إعادة مستويات السكر في الدم إلى المعدل الطبيعي، دون الحاجة إلى علاج يومي - على الأقل في المراحل الأولى من المرض - على الرغم من أنه لا ينبغي عليك التوقف عن تناول الدواء بدون نصيحة طبيبك العام".وفيما يلي بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لفقدان الوزن، والتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.

1- اتخاذ إجراءات عاجلة للحصول على أفضل النتائج

من الضروري البدء في نظام غذائي لفقدان الوزن، في أقرب وقت ممكن بعد التشخيص، حيث يحد فقدان الوزن من خطر الإصابة ببعض الآثار الجانبية الرهيبة لمرض السكري، بما في ذلك العمى وبتر الأطراف.

2- التخلي عن المشروبات السكرية

تعد المشروبات الغازية وحتى عصائر الفاكهة مليئة بالسكر. وبمجرد التبديل إلى الماء أو الشاي، ستوفر 200-300 سعرة حرارية في اليوم. وعلى الرغم من أننا عرفنا لسنوات أن الكثير من المشروبات السكرية هي عامل خطر كبير، فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد في الولايات المتحدة العام الماضي، أن أولئك الذين يتناولون مشروبات الحمية الغذائية أكثر عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بمرض السكري.

ويعتقد الخبراء أن المحليات الاصطناعية والملونات والمواد الحافظة قد تلعب دورا أيضا.

3- جرب نظاما غذائيا يعتمد على المكونات الصحية

يمكن أن يقلل الحد من تناول اللحوم الحمراء مع زيادة استهلاك الأسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والمكسرات والبقول والفواكه والخضروات، من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 80٪.

4-  تناول المزيد من الفاكهة والخضار

تعد الفاكهة والخضروات مصادر ممتازة للفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف وغيرها من المواد المفيدة للتحكم في مستويات السكر في الدم - وهي حيوية في السيطرة على مرض السكري. وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أكبر قدر من الفاكهة والخضروات، هم الأقل عرضة للإصابة بمرض السكري النوع 2.

5- ممارسة التمرين الرياضي

تقلل التمارين الرياضية من مستويات السكر المرتفعة في الدم، التي تؤدي إلى الإصابة بداء السكري النوع 2. وفي إحدى الدراسات، سار مرضى السكري 10 آلاف خطوة في اليوم. وبعد 6 أسابيع، وصل أكثر من النصف إلى مستويات سكر الدم شبه الطبيعية، دون أدوية.

6- التوقف عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 40٪  وكلما زاد تدخينك، زاد خطر الإصابة.

7-  تعزيز البكتيريا الخاصة بك

تلعب تريليونات البكتيريا، المعروفة باسم البروبيوتيك، في أمعائك دورا مهما في صحتك. وأظهرت الدراسات وجود صلة بين مدى ازدهار بكتيريا الأمعاء وخطر الإصابة بداء السكري النوع 2. ويمكنك تعزيز وجودها بتناول خمس وجبات متوسطة من الخضروات المختلفة يوميا، لأنها تزدهر على الألياف غير القابلة للهضم في الخضار.

8- تناول الطعام على الطاولة

يشجع الأكل على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون، على تناول الطعام بشكل فوضوي وغير مدروس، ما يجعلك تأكل أكثر من المعتاد. وإذا جلست على طاولة وركزت على ما تأكله، فمن المرجح أن تأكل أقل لكنك ما زلت تشعر بالرضا. ووجدت دراسة أجريت على مرضى السكري أن تناول الطعام بهذه الطريقة، يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم.

9- تجربة الصيام

تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في عكس مرض السكري النوع 2.

10- النوم في وقت محدد

يزيد الحرمان من النوم من ارتفاع مستويات السكر في الدم، ما يزيد من خطر إصابتك بداء السكري النوع 2 - ويؤدي إلى تفاقم الأعراض لمن يعانون منه. لذا، انتبه إلى المدة التي تنام فيها، وحاول الذهاب إلى الفراش في الوقت نفسه كل يوم، مع الاستيقاظ في وقت محدد أيضا.

قد يهمك أيضًا:

إحصائيات تكشف علاقة بين وفيّات "كورونا" ومرض السكري في بريطانيا

شابة بريطانية توضِّح تفاصيل إصابتها بـ"كوفيد-19" وطُرق تغلّبها على المرض

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 تغييرات بسيطة في النظام الغذائي تساعد في التغلّب على السكّري 10 تغييرات بسيطة في النظام الغذائي تساعد في التغلّب على السكّري



منى زكي الأكثر أناقة بين النجمات في إطلالات اليوم الثالث في الجونة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 08:47 2021 الأحد ,17 تشرين الأول / أكتوبر

إطلالات جريئة مفعمة بالأنوثة من ميس حمدان
  مصر اليوم - إطلالات جريئة مفعمة بالأنوثة من ميس حمدان

GMT 20:04 2021 الجمعة ,15 تشرين الأول / أكتوبر

قلعة بعلبك من مقصد للسياحة إلى مقصد للسرقة
  مصر اليوم - قلعة بعلبك من مقصد للسياحة إلى مقصد للسرقة

GMT 17:11 2021 الأحد ,17 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار متنوعة لتصميمات مختلفة لأبواب المنزل الأماميّة
  مصر اليوم - أفكار متنوعة لتصميمات مختلفة لأبواب المنزل الأماميّة

GMT 17:52 2021 الجمعة ,15 تشرين الأول / أكتوبر

الصحافية سبيدة جوليان تكشف فظائع سجون إيران
  مصر اليوم - الصحافية سبيدة جوليان تكشف فظائع سجون إيران

GMT 01:00 2021 الخميس ,30 أيلول / سبتمبر

تقارير تكشف حقيقة إقالة كومان من تدريب برشلونة

GMT 09:24 2021 الثلاثاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

الهند تطرح سيارة أنيقة واقتصادية بأسعار منافسة جدا

GMT 15:21 2021 الأربعاء ,29 أيلول / سبتمبر

إيزاك مابايا يوقع أول عقد احترافي مع نادي ليفربول

GMT 14:16 2021 الخميس ,30 أيلول / سبتمبر

دار الإفتاء المصرية توضح حكم إيواء المتطرفيين

GMT 08:55 2021 الثلاثاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

الكشف عن مطالب محمد صلاح المالية لتجديد عقده مع ليفربول

GMT 08:08 2021 الثلاثاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

ليفربول يخطئ ويخسر صلاح على خطى مدريد وبرشلونة

GMT 08:13 2021 الثلاثاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

"تعليق غاضب" من أنشيلوتي بعد الخسارة الثانية لريال مدريد

GMT 06:53 2021 الخميس ,30 أيلول / سبتمبر

التغيرات المناخية تهدد عرش الزيتون في مصر

GMT 08:10 2021 الثلاثاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

مبابي يهاجم سان جرمان ويؤكد رغبته بالرحيل
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon