أثر الصيام على أداء اللاعبين المحترفين من منظور العلوم والأبحاث

تُثار مسألة يعتبرها الرياضيون المسلمون من مختلف أنحاء العالم في هذا التوقيت من كل عام، أمرًا ذا حساسية بالغة ألا وهو الاختيار ما بين خوض المنافسات الكبرى أو الصيام وأثره على الأداء في مختلف الرياضات، وتحديدًا كرة القدم.وترتفع وتيرة التساؤلات مع ارتفاع أعداد اللاعبين المسلمين المشاركين في مختلف المنافسات الأوروبية والدولية خلال هذا الشهر، عما إذا كان للصيام أثر إيجابي على أداء اللاعبين، مع الاحتفاظ في أغلب الأحوال بقرار الصيام للاعب نفسه.

وقد لا يواجه اللاعبون في منطقة الشرق الأوسط والدول الإسلامية مشكلة في ذلك، إذ غالبًا ما يقوم المدربون بتعديل جداول التدريب بما يناسب ساعات رمضان، ولكن في الدول الغربية، قد يجد المدربون صعوبة في تغيير جدول الفريق بأكمله من أجل لاعب أو لاعبين. وهذا ما يجعل اللاعبين في وضع أكثر صعوبة، مما ينعكس على أدائهم.

الانخفاض في الأداء.. إعياء وهمي أم حقيقة

وتشير أحدث الأبحاث حول الصيام والأداء الرياضي التي أجراها سبيتار، مستشفى جراحة العظام والطب الرياضي، أن لصيام رمضان تأثير على أداء لاعبي كرة القدم، فحينما تتحدث الأرقام يشهد اللاعب المحترف انخفاضًا في معدلات الأداء، فالمسافة التي يركضها لاعب كرة القدم مثلا خلال مباراة واحدة تصبح أقل مقارنة مع غير الصائمين.

أقرأ أيضًا:

اتبّاع نظام غذائي صارم ليس حلًا لفقدان الوزن

ولكن هذا لا يعني أن السبب الرئيسي لتراجع الأداء هو تأثير الصيام. بل يرجح الباحثون في سبيتار أن سبب هذا التراجع قد يعود لظاهرة تُعرف باسم "الإعياء الوهمي"، وهو ما يجعل اللاعب يشعر بأن الصيام يخفض مجهوده؛ فمن يعتقد أن الصيام في شهر رمضان يسوده التعب والإرهاق سينعكس عليه ذلك، والعكس صحيح.

الصيام وفوائده.. الموقع والموسم وساعات الصيام

وتؤكد العديد من الأبحاث المنشورة على فوائد الصيام بشكل عام لصحة البدن والذهن، وتحديدًا الصيام المتقطع؛ أما آثاره فتختلف من منطقة لأخرى وترتبط بعدة عوامل أولها الموقع وقرب البلد من خط الاستواء، وتغير الطقس خلال العام.

وعلى سبيل المثال: اللاعب في قطر يصوم مدة 15 ساعة يوميًا، أما إذا كان اللاعب يعيش بعيدًا عن خط الاستواء، على سبيل المثال في شمال أوروبا، فإن مدة الصيام تميل إلى أن تكون قصيرة جدًا في الشتاء، وطويلة جدًا في الصيف "يمكن أن تصل إلى 20 أو 21 ساعة"، ولا شك أن ذلك يمثل تحديًا كبيرًا لهم مع اختلال نظامهم الغذائي وساعات النوم.

وفي بعض الدول مثل قطر يكون الصيام أسهل نسبيًا، حيث بإمكان اللاعب اتباع نظام غذائي صحيح والابتعاد عن الحرارة الشديدة خلال أشهر الصيف، كما يمكن أن يكون هذا الإعياء في حالة حدوثة ناجمًا عن ظاهرة الإعياء الوهمي وليس بسبب تأثير الصيام ذاته.

التغذية والنوم

وخلال شهر رمضان يحدث تغير كبير في النظام الغذائي لدى الأفراد نتيجة لتعديل روتين تناول الطعام، وقد يصحبها العديد من الاضطرابات في الجهاز الهضمي التي تؤثر على الصائم، ويفيد خبراء سبيتار أنه ومن خلال التغذية المتوازنة يمكن للرياضيين تحقيق الاستفادة المثلى من الصيام، شريطة الحفاظ أيضًا على فترات نوم متوازنة وفي أماكن مظلمة.

التدريبات الجماعية

وبالنسبة للتدريبات الجماعية، يمكن للفرق المكونة من الأغلبية المسلمة التدريب في الليل بعد الإفطار، وفي حال أراد الفريق أن يتدرب مرتين في اليوم، فيمكن إجراء جلسة تدريبية خفيفة قبل الإفطار، ويمكن للاعبين بعدها أن يفطروا.

وبعد مرور ثلاث ساعات على الإفطار، يمكن للفريق أن يقوم بجلسات التدريب التي تتطلب مجهودًا أكبر، وأما الفرق التي تحتوي على أقلية مسلمة، فتكون معظم جلسات تدريباتهم في الصباح أو فترة الظهر، مما يصعب على اللاعبين مهمة الصيام وقد يسبب ضغط أكثر على أدائهم.

توصيات للمحافظة على أداء مرتفع خلال رمضان

1- وقت وشدة التمرين يمكن أن تتطلب تعديلًا لتحسين الاستجابة للتمرين – التدريب قبل أو بعد غروب الشمس له أفضلية.

2- يجب أن يكون المدرب على دراية على تأثير الساعة البيولوجية في الأداء، والآثار المترتبة على التغير في هذه العادات عند التخطيط للتمرين.

3- يجب على الرياضيين تجنب الغفوة في أوقات غير مناسبة لأوقات طويلة لأنها ستسبب صعوبة في النوم لاحقًا وستؤثر على الساعة البيولوجية.

4- عند التدرب في وقت متأخر من اليوم، يجب على الرياضيين الانتباه الى مستوى الجلايكوجين والتعرق بمراقبة نشاطهم وتعرضهم للأجواء الحارة خلال اليوم.

5- يجب عليهم مراعاة كمية الطعام الذي يتناولونه خلال الافطار والسحور لضمان أقصى استفادة من الغذاء للتدريب والمنافسات.

6- من الضروري الحصول على سوائل كافية والأملاح "بخاصة الصوديوم" بعد غروب الشمس وقبل الشروق لضمان تعويض كامل للتعرق ومنع الجفاف.

7- المراقبة الفردية للتدريب، استهلاك الطعام والسوائل وعادات النوم.

وقد يهمك أيضًا:

مجدي بدران يوضح فوائد الصيام المتقطع

الصيام لمدة 24 ساعة 3 مرات في الأسبوع علاج للسكري