توقيت القاهرة المحلي 12:41:33 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نصائح بسيطة عند تأخير الشيخوخة وحياة صحيةحين تتجاوز سن الأربعين

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نصائح بسيطة عند تأخير الشيخوخة وحياة صحيةحين تتجاوز سن الأربعين

النوم جيدًا
واشنطن - مصر اليوم

تبدأ الشيخوخة فى سن متأخر من العمر، ويمكن أن تبدأ فى وقت مبكر من الثلاثينيات أو حتى أواخر الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات، وفى سن معينة يندم الجميع على إهمال صحتهم وعاداتهم وإعطاء مساحة خالية للشيخوخة، لذلك إليك بعض النصائح لوضع حد للشيخوخة المبكرة، وفقًا لتقرير موقع "Healthline".

النشاط البدني
وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة (NIA) تعتبر التمارين والنشاط البدني حجر الزاوية في كل برنامج شيخوخة، حيث تشير الأدلة العلمية إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لا يعيشون حياة أطول فحسب، بل يعيشون بصحة جيدة، حيث من المهم الحفاظ على نشاطك البدنى وتقوم بالأنشطة اليومية التي تحافظ على حركة جسمك، مثل المشى وصعود السلالم بدلاً من المصعد وغيرها.

اليوجا
على الرغم من أن الكثيرين يعتبرونها شكلاً من أشكال النشاط البدني، إلا أن اليوجا هي أكثر منهجًا كليًا للياقة البدنية للصحة والنمو الروحي لجسم الإنسان، لأنها شكل من أشكال الانضباط الروحي الذي يحقق الانسجام بين العقل والجسد، الإنسان والطبيعة.

النوم جيدًا
يجب أن ينام كل فرد وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا لمدة 7 ساعات على الأقل يوميًا، حيث وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن النوم جيدًا يساهم في الحفاظ على صحتك ورفاهيتك، كما أن نوعية النوم الجيد ضرورية أيضًا.

الأكل الصحي
بعد أن تبلغ الأربعينيات من العمر، عليك أن تتبنى طريقًا غذائيًا يمكن أن يوفر لك العافية والتغذية، حيث يجب أن يكون طبق طعامك أكثر تنوعًا، من أجل شيخوخة صحية، لذلك أضف مضادات الأكسدة إلى طعامك لأنها أثبتت فوائدها في الوقاية من أمراض القلب والسرطان، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها لطرد السموم وتجديد شباب الجلد وتقليل تناول الدهون أو إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو تم علاجك، فيرجى أخذ اقتراحات من طبيبك وإعداد مخطط نظام غذائي مخصص.

فحص الوزن
في حين أن تبني العادات الصحية ممارسة جيدة، يجب على المرء أيضًا أن يراقب وزن الجسم، فلا ينبغي أبدًا أن يدرك الافتراض الخاطئ بأن النحافة أمر صحى، وبدلاً من ذلك يجب على المرء أن يفهم مؤشر كتلة الجسم الأمثل (BMI) المطلوب لعمر معين، حيث وفقًا لدراسة بحثية أجريت على 1190 رجلاً و 751 امرأة، فإن النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض لديهن خطر متزايد للوفاة، هذه هي الأسباب المحتملة التي تجعل بعض العلماء يعتقدون أن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم أعلى قد لا يكون بالضرورة أمرًا سيئًا مع تقدمنا ​​في العمر.

الفحص الطبي
نهج مهم آخر لحياة صحية هو معرفة جسمك بشكل روتينى، من خلال الخضوع لفحوصات طبية بشكل منتظم، لذلك احتفظ بسجل لكل ما يقترحه طبيبك ويوصي به واتبعه بجدية.

قد يهمك أيضا

مكملات غذائية تساعد في محاربة الشيخوخة المبكرة و منها حمض الفوليك

أفضل 4 أطعمة لمحاربة الشيخوخة بعد سن الخمسين

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح بسيطة عند تأخير الشيخوخة وحياة صحيةحين تتجاوز سن الأربعين نصائح بسيطة عند تأخير الشيخوخة وحياة صحيةحين تتجاوز سن الأربعين



GMT 02:49 2022 الجمعة ,08 تموز / يوليو

نصائح لتفادي الإصابة بالغرق الجاف

GMT 03:07 2022 الأربعاء ,29 حزيران / يونيو

5 طرق طبيعية لإزالة المكياج من على البشرة

GMT 12:57 2021 الجمعة ,12 آذار/ مارس

طريقة ترطيب الشفاه بالسكر البني

الملكة رانيا بإطلالات شرقية ساحرة تناسب شهر رمضان

عمان ـ مصر اليوم

GMT 02:02 2021 الخميس ,21 كانون الثاني / يناير

الملكي يتقدم 1-0 قبل نهاية الشوط الأول ضد ألكويانو

GMT 10:15 2021 الإثنين ,18 كانون الثاني / يناير

للمرة الثانية أسبوع الموضة في لندن على الإنترنت كلياً

GMT 14:16 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

الحكم في طعن مرتضى منصور على حل مجلس الزمالك

GMT 09:20 2020 الأحد ,13 كانون الأول / ديسمبر

طريقة لتبييض الأسنان ولإزالة الجير دون الذهاب للطبيب

GMT 08:52 2020 السبت ,24 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه المصري اليوم السبت

GMT 02:02 2020 الأربعاء ,14 تشرين الأول / أكتوبر

مصر على أتم الاستعداد لمواجهة أى موجة ثانية لفيروس كورونا

GMT 09:09 2020 الأحد ,11 تشرين الأول / أكتوبر

حسام حسني يؤكد لو تم علاج ترامب في مصر لكان شفائه أسرع

GMT 14:47 2020 الأربعاء ,09 أيلول / سبتمبر

أستون فيلا يعلن عن تعاقده مع أغلى صفقة في تاريخه

GMT 04:36 2020 الخميس ,20 شباط / فبراير

ابن الفنان عمرو سعد يكشف حقيقة انفصال والديه

GMT 04:46 2019 السبت ,14 كانون الأول / ديسمبر

هنا الزاهد بإطلالة جريئة في أحدث ظهور لها

GMT 09:51 2019 الثلاثاء ,03 كانون الأول / ديسمبر

"أدنوك أبوظبي" يحتفل باليوم الوطني للإمارات

GMT 18:05 2019 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

"ويفا" يُعلن طرح مليون تذكرة إضافية لجمهور "يورو 2020"
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon