تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

القاهرة - أ.ش.أ

غالباً ما يرتبط الاضطراب فى النوم بالعديد من المشاكل الصحية، مثل السكر وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، ومشاكل أخرى عديدة. ويؤكد خبراء التغذية أن الخطوة الأولى نحو نوم أفضل هى تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، كما ينصح الخبراء بالنوم فى أوقات منتظمة، إذ أن ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل فى وقت واحد. وتنصح مؤسسة النوم الأمريكية، المتخصصة فى أبحاث اضطرابات النوم، بعدم الإفراط فى تناول السكر والكافيين، موضحة أن السكر يعطى الجسم طاقة مؤقتة، وبالتالى ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم، كما أن عملية امتصاص الكافيين فى الجسم تستغرق نحو ست ساعات، وبالتالى ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين فى الساعات المتأخرة من الليل. وتشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات فى المساء يساعد على النوم سريعا، وبالتالى ينصح الخبراء بتناول الخبز الأسمر أو الأرز والمكرونة أفضل من البروتينات فى العشاء، إذ إنهم يعتقدون أن الأنسولين الناتج عن الكربوهيدرات يؤدى إلى إفراز مادة التريبتوفين فى المخ بشكل أسرع. وتقول إحدى الدراسات التى أجرتها جامعة "يال" الأمريكية، إن تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالأمان وعدم الوحدة، وهو ما قد يساعد فى الحصول على قسط جيد من النوم. كما وجدت إحدى الدراسات الأمريكية أن الأسماك الغنية بـ"أوميجا-3" تستطيع تنبيه المخ لإفراز مادة الميلاتونين، المعروفة بأنها تعطى الجسم الإشارة إلى النوم، وبالتالى ينصح خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيا. وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الكالسيوم والماغنسيوم مواد طبيعية تساعد على النوم، لأنها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية، لذا فإن كوب اللبن الدافىء هو من المشروبات الشائعة. وتقول الدراسات إن الكالسيوم غالباً ما تكون نسبته أعلى فى الجسم عند مستويات النوم الأعمق.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

  مصر اليوم - تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل   مصر اليوم - تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل



  مصر اليوم -

رغم تراجع إيرادات فيلمها الجديد "فاليريان ومدينة الألف كوكب"

كارا ديليفين تسرق أنظار الجمهور بإطلالتها الكلاسيكية

لندن ـ ماريا طبراني
رغم تراجع إيرادات فيلمها الجديد "فاليريان ومدينة الألف كوكب" أمام الفيلم الحربي "دونكيرك" في شباك التذاكر في الولايات المتحدة  بعد 5 أيام من إطلاق الفيلمين في السينمات، إلا أن كارا ديليفين توقفت عن الشعور بخيبة الآمال وخطفت أنظار الحضور وعدسات المصورين، بإطلالتها الكلاسيكية المميزة والمثيرة في فندق لنغام في العاصمة البريطانية لندن، أمس الإثنين. وارتدت "كارا" البريطانية، البالغة من العمر 24 عامًا، والمعروفة بحبها للأزياء ذات الطابع الشبابي الصبياني، سترة كلاسيكية من اللون الرمادي، مع أخرى كبيرة الحجم بطول ثلاثة أرباع ومزينة بخطوط سوداء، وأشارت مجلة "فوغ" للأزياء، إلى عدم التناسق بين السترة الطويلة الواسعة نوعًا ما ، مع السروال الذي يبرز ساقيها نحيلتين.  وأضافت كارا بعض الخواتم المميزة، وانتعلت حذائًا يغطي القدم بكعب عالٍ، باللون الأسود ليضيف إليها المزيد من الطول والأناقة، ووضعت المكياج الجذاب الرقيق مع ظل ذهبي للعيون وخط من اللون الأسود لتبدو أكثر جاذبية

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

  مصر اليوم - تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل   مصر اليوم - تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل



F

GMT 09:15 2017 الثلاثاء ,25 تموز / يوليو

"هولبوكس" وجهة مثالية للاستمتاع بجمال الطبيعة
  مصر اليوم - هولبوكس وجهة مثالية للاستمتاع بجمال الطبيعة
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
 
 Egypt Today Facebook,egypt today facebook,مصر اليوم الفيسبوك  Egypt Today Twitter,egypt today twitter,مصر اليوم تويتر Egypt Today Rss,egypt today rss,مصر اليوم الخلاصات  Egypt Today Youtube,egypt today youtube,مصر اليوم يوتيوب Egypt News Today,egypt news today,أخبار مصر اليوم
egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon