تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

واشنطن ـ أ.ش.أ

غالبا ما يرتبط الاضطراب في النوم بالعديد من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومشاكل اخرى عديدة. ويقول خبراء التغذية ان الخطوة الاولى نحو نوم افضل هو تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، كما ينصح الخبراء بالنوم في اوقات منتظمة اذ ان ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل في وقت واحد. وتنصح مؤسسة النوم الامريكية المتخصصة في ابحاث اضطرابات النوم بعدم الافراط في تناول السكر والكافيين، اذ ان السكر يعطي الجسم طاقة مؤقتة وبالتالي ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم، كما ان عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو ست ساعات وبالتالي ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين في الساعات المتاخرة من الليل. وتشير الدراسات الى ان تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم سريعا وبالتالي ينصح الخبراء بتناول الخبز الاسمر او الارز والمكرونة افضل من البروتينات في العشاء اذ انهم يعتقدون ان الانسولين الناتج عن الكاربوهايدرات يؤدي الى افراز مادة التريبتوفين في المخ اسرع. وتقول احدى الدراسات التي اجرتها جامعة يال الامريكية ان تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالامان وعدم الوحدة وهو ما قد يساعد في الحصول على قسط جيد من النوم. كما وجدت احدى الدراسات الامريكية ان الاسماك الغنية باوميجا-3 تستطيع تنبيه المخ لافراز مادة الميلاتونين المعروفة بانها تعطي الجسم الاشارة الى النوم وبالتالي ينصح خبراء التغذية بتناول الاسماك مرتين على الاقل اسبوعيا. واشارت العديد من الدراسات الى ان الكالسيوم والمغنيسيوم هي مواد طبيعية مساعدة على النوم لانها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية ولذا فان كوب اللبن الدافىء هو من المشروبات الشائعة. وتقول الدراسات ان الكالسيوم غالبا ما تكون نسبته اعلى في الجسم عند مستويات النوم الاعمق.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

  مصر اليوم - تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل   مصر اليوم - تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل



  مصر اليوم -

رفقة زوجها خوسيه أنطونيو باستون في إسبانيا

إيفا لونغوريا تظهر بإطلالة أنيقة خلال حفل "Global Gift Gala"

مدريد - لينا العاصي
انتقلت إيفا لونغوريا بشكل سلس من لباس البحر الذي ارتدته على الشاطئ وهي تتمتع بأيام قليلة مبهجة في أشعة الشمس الإسبانية مع زوجها خوسيه أنطونيو باستون، إلى ملابس السهرة النسائية، عندما وصلت في إطلالة غاية في الأناقة لحفلة "Global Gift Gala"، مساء الجمعة في المطعم الراقي "STK Ibiza". وكانت الممثلة البالغة من العمر 42 عامًا، محط أنظار الجميع عندما ظهرت على السجادة الحمراء، حيث بدت بكامل أناقتها مرتدية فستانًا قصيرًا مطرزًا من اللون الأبيض، والذي أظهر قوامها المبهر، ومع الفستان  بالأكمام الطويلة، ارتدت ايفا لونغوريا زوجًا من الصنادل "سترابي" ذو كعب أضاف إلى طولها بعض السنتيمترات بشكل أنيق وجذاب. وعلى الرغم من تباهيها بملامح وجهها الطبيعي الجميل، وضعت نجمة المسلسل التلفزيوني الشهير "Desperate Housewives" بريقًا مثيرًا من الماكياج، حيث أبرزت جمالها الطبيعي مع ظل سموكي للعين، والقليل من أحمر الخدود وأحمر الشفاه الوردي.  وحافظت إيفا على إكسسواراتها بالحد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

  مصر اليوم - تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل   مصر اليوم - تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل



F
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
 
 Egypt Today Facebook,egypt today facebook,مصر اليوم الفيسبوك  Egypt Today Twitter,egypt today twitter,مصر اليوم تويتر Egypt Today Rss,egypt today rss,مصر اليوم الخلاصات  Egypt Today Youtube,egypt today youtube,مصر اليوم يوتيوب Egypt News Today,egypt news today,أخبار مصر اليوم
egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon