"خشونة الركبة" من أصعب وأشد الأمراض التي  تصيب كثيرا من  كبار السن، والمقصود بالخشونة، هو تحلل الغضروف المطاطي الذي يغطي نهايتي العظم المكون لمفصل، الركبة، والذي يعمل كحماية للمفصل من الاحتكاك.وعبر السطور التالية يقدم الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية بعض النصائح التي تساهم بشكل كبير في تجنب الإصابة بمرض خشونة الركبة.. كما يعرض معتز أسباب إصابة الشخص بهذا المرض.

أسباب الإصبابة بمرض خشونة الركبة

1- أسباب وراثية.

2- تقدم العمر: حيث أنه تقل قدرة الغضروف على التعافي مع تقدم العمر وخاصة النساء فوق الـ 55 عاما.

3- زيادة الوزن: حيث أن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل فزيادة الوزن كيلوجرام تؤدي إلى زيادة الضغط على الركبة بمقدار 3 إلى 4 كيلوجرام.

4- الإجهاد المتكرر والإصابات المتكررة للركبة: مثل المهن التي تتطلب حركة أكثر من اللازم ورفع الأوزان الثقيلة مثل العمل في البناء وتشييد العقارات.

5- ممارسة الرياضات التي تتطلب الركض المتكرر مثل كرة المضرب، فيجب أخذ الحذر لتجنب إلحاق الضرر بالركبة، كما يجب ممارسة تمارين تقوية عضلات الساق بجانب هذه الرياضات كرياضة مساعدة لتفادي الإصابة بالخشونة.

6- الإصابة بالروماتيزم وزيادة الحديد بالجسم أو فرط إفراز هرمون النمو.

طرق الوقاية من خشونة الركبة

يقول معتز القيعي إنه يمكن الوقاية، وكذلك العلاج من خشونة الركبة، من خلال اتباع النصائح التالية:

1- إنقاص الوزن من خلال الالتزام، بنظام غذائي صحي، وذلك لأن زيادة الوزن تؤدي إلى زيادة التحميل على مفصل الركبة.

2- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتقوية منطقة الساق، والتي من شأنها تقوية العضلات المحيطة بمفصل الركبة، وتقليل التحميل عليه مما يؤدي إلى تقليل الآلام الناتجة عن الخشونة، ولابد من ممارسة التمارين تحت إشراف مدرب متخصص؛ لتجنب أداء التمرين بشكل خاطئ مما يؤدى إلى تطور الخشونة.

3- تجنب التواء الركبة بشكل متكرر ويمكن استخدام عكاز أثناء المشي إذا كانت الحالة تستدعي ذلك.

4- تجنب ثني الركبة بزاوية أكبر من 90.

5- الجلوس بشكل سليم على مقعد مرتفع.

6- ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وتجنب الركض وممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة.

7- عند صعود السلم يفضل الاتكاء على الدرابزين والصعود درجة درجة والتحميل على الساق السليمة أولًا.

8- عند نزول السلم يفضل إنزال الساق المصابة أولا ثم الاتكاء على الساق السليمة.

قد يهمك أيضا:

8 أطعمة من منزلك تخفف آلام الظهر والركبة منها المكسرات والشيكولاتة الداكنة
خشونة الركبة تُبعد أيمن أشرف عن مباريات الأهلي أسبوعاً