توقيت القاهرة المحلي 15:47:15 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نصائح لتحسين جودة النوم بإجراءات بسيطة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نصائح لتحسين جودة النوم بإجراءات بسيطة

تحسين جودة النوم
برلين ـ مصراليوم

ذكر باحث ألماني شهير في مجال النوم أنه يمكن تحسين جودة النوم عبر اتباع إجراءات بسيطة.
وقال هانز-جونتر فيس رئيس مركز النوم متعدد التخصصات في مدينة كلينجنمونستر الألمانية بمناسبة يوم النوم الألماني الموافق غدا (الثلاثاء) في تصريحات لوكالة الأنباء الألمانية «بدلا من ممارسة الرياضة في وقت متأخر أو تناول وجبات ثقيلة، يجب الاسترخاء قبل حوالى ساعة من النوم»، مضيفا أن الكثير من الأفراد لا يتمكنون من «إعفاء» أنفسهم في المساء والاسترخاء بطريقة تعزز النوم.
وبالإشارة إلى الدراسات التي أجراها معهد «روبرت كوخ» الألماني لمكافحة الأمراض، ذكر فيس أن نسبة كبيرة من الألمان ينامون بشكل سيئ، وقال «6 إلى 10% منهم يعانون من اضطرابات النوم التي تتطلب علاجا. ونفترض أن ثلثا إضافيا من السكان يعانون من نوم مضطرب».
وشكا فيس من تزايد ظاهرة «مجتمع بلا توقف» في ألمانيا، حيث يمكن الوصول إلى أي شخص على مدار الساعة، وقال «حتى رسائل البريد الإلكتروني يتم الرد عليها في السرير. وضع الاستعداد مستمر»، مضيفا أن الفرد أصبح في حالة ترقب على الدوام، ويسأل نفسه دائما «هل بقي شيء لفعله؟».
وأعرب فيس عن تفهمه لشكوى البعض من قلة النوم بسبب جائحة كورونا أو حرب أوكرانيا، وقال «عندما نشعر بالقلق، ننام بشكل أقل. هذا عادي. عندها بالضبط يجب أن نكرس أنفسنا للأشياء الجميلة الموجودة أيضا والتي تعمل على استقرارنا عاطفيا».
وفي الليالي الحارة الحالية، نصح فيس بعدم شرب الكحول، موصيا بالاستحمام بماء دافئ وتناول مشروبات دافئة قبل الذهاب إلى الفراش، موضحا «نحتاج إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية للنوم، وهو ما نحققه من خلال تدفئة سطح الجلد. وعندما يتعلق الأمر بمفارش السرير، يجب استخدام القطن بدلا من الأقمشة الصناعية».
وتحتفل ألمانيا سنويا بيوم النوم منذ عام 2000، وذلك للتوعية بمشكلة اضطرابات النوم وعواقبها المحتملة وتقديم معلومات حول العلاجات الفعالة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مجموعة من النصائح لطبع ديكورات غرف النوم بطابع رومانسي

أحدث اتجاهات الديكور في غرف النوم لعام 2022

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتحسين جودة النوم بإجراءات بسيطة نصائح لتحسين جودة النوم بإجراءات بسيطة



GMT 14:36 2022 الأربعاء ,15 حزيران / يونيو

الموافقة على أول دواء عبر الفم لعلاج داء الثعلبة

GMT 20:34 2022 الإثنين ,31 كانون الثاني / يناير

سلالة "أوميكرون" الجديدة أكثر عدوى من الأصليّة

GMT 19:47 2021 الجمعة ,10 كانون الأول / ديسمبر

نيوزيلندا أول دولة تستعد لمنع شبابها من التدخين نهائياً

GMT 12:37 2021 الجمعة ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

بخاخ أنفي يساعد في وقف تقدم أو الإصابة بمرض الزهايمر

GMT 11:54 2022 السبت ,25 حزيران / يونيو

ديكورات الجدران في المنزل المعاصر
  مصر اليوم - ديكورات الجدران في المنزل المعاصر

GMT 13:54 2022 الثلاثاء ,21 حزيران / يونيو

ماكرون يفقد الأكثرية النيابية وينتظره حكمًا عصيًا
  مصر اليوم - ماكرون يفقد الأكثرية النيابية وينتظره حكمًا عصيًا

GMT 11:16 2022 السبت ,25 حزيران / يونيو

3 وجهات سياحية تستقطب عشاق الثلوج والمغامرة
  مصر اليوم - 3 وجهات سياحية تستقطب عشاق الثلوج والمغامرة

GMT 11:30 2022 الجمعة ,24 حزيران / يونيو

تنسيق طاولات الضيافة لعيد الأضحى
  مصر اليوم - تنسيق طاولات الضيافة لعيد الأضحى

GMT 16:43 2022 الخميس ,23 حزيران / يونيو

"غوغل نيوز" تحتفل بمرور 20 عامًا على إطلاقها
  مصر اليوم - غوغل نيوز تحتفل بمرور 20 عامًا على إطلاقها

GMT 09:35 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم الإثنين 20/9/2021 برج الجدى

GMT 21:21 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير

أنباء عن وفاة صفوت الشريف متأثرا بكورونا

GMT 11:39 2020 الأحد ,27 كانون الأول / ديسمبر

تسريبات عن أول صورة لهواتف "غوغل بيكسل 6"

GMT 14:07 2020 الجمعة ,25 كانون الأول / ديسمبر

توقعات "مخيفة" من العرافة الشهيرة لعام 2021

GMT 21:19 2020 الخميس ,24 أيلول / سبتمبر

تطورات الحالة الصحية للملحن المصري خليل مصطفى

GMT 08:05 2020 الجمعة ,11 أيلول / سبتمبر

130 مسجدًا تدخل الخدمة في ثالث جمعة عائدة

GMT 21:58 2020 الإثنين ,30 آذار/ مارس

ماليزيا تسجل 150 إصابة جديدة بفيروس كورونا

GMT 15:06 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

وزيرة الإعلام اللبنانية الجديدة تدحض أول شائعة عنها

GMT 22:10 2020 السبت ,04 كانون الثاني / يناير

أول تعليق من مي حلمي بعد تعرضها للإجهاض
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon