تناول المكسرات بانتظام قد يعزز صحة القلب ويقلل مخاطر الأمراض

يمكن أن يشكل إدخال المكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي خطوة مفيدة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية. يأتي ذلك بفضل احتواء المكسرات على مكونات غذائية مهمة مثل الدهون غير المشبعة، والألياف، ومضادات الأكسدة، التي ترتبط بتحسين مؤشرات صحة الشرايين.

وتشير دراسات غذائية إلى أن تناول المكسرات بانتظام قد يساعد في تحسين مستويات الدهون في الدم، من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، كما قد يسهم في تقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب والسكري، إضافة إلى دعم التحكم في ضغط الدم وتقليل مخاطر بعض مضاعفات أمراض القلب.

وتوضح مصادر طبية، من بينها موقع "مايو كلينيك"، أن الفائدة المحتملة للمكسرات تأتي من تركيبتها الغنية بالعناصر التي تؤثر إيجابا في صحة الأوعية الدموية.

فالدهون غير المشبعة الموجودة فيها تساعد على تحسين توازن الكوليسترول، فيما تسهم الألياف والبروتين النباتي في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

ويتميز بعض أنواع المكسرات، مثل الجوز، باحتوائه على أحماض "أوميغا-3" الدهنية، التي ترتبط بصحة القلب، إلى جانب مركبات نباتية مثل الستيرولات النباتية و"إل-أرجينين"، التي قد تساعد في تحسين وظائف الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم.

ورغم فوائدها، تبقى الكمية عاملاً أساسيا، إذ تحتوي المكسرات على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.

لذا يُنصح بتناولها باعتدال، واختيار الأنواع غير المملحة أو غير المحلاة، سواء كانت نيئة أو محمصة بطريقة جافة.

كما يُفضل استخدام المكسرات كبديل للوجبات الخفيفة الغنية بالدهون المشبعة أو السكريات، ضمن نظام غذائي متوازن، للاستفادة من خصائصها الصحية دون زيادة مفرطة في السعرات الحرارية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أفضل 3 أطعمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومنها المكسرات

دراسة تكشف علاقة المكسرات بدهون البطن لدى كبار السن