توقيت القاهرة المحلي 16:08:04 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أهمَّها الحصول على قسط كافٍ مِن النوم

10 طُرق بسيطة ومُهمَّة تُعزِّز مِن سعادتك كثيرًا

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 10 طُرق بسيطة ومُهمَّة تُعزِّز مِن سعادتك كثيرًا

أهمية أخذ قسط كافي من النوم و الإستيقاظ مبكرًا
لندن - مصر اليوم

وجدت دراسات حديثة أن الأشخاص الذين يستيقظون باكرا أقل عرضة لمشاكل الصحة العقلية، مقارنة بمحبي السهر ليلا، وفي حين أنه قد لا يكون من الممكن تغيير ساعة جسمك إلا أن هناك طرقا مختلفة لتعزيز سعادتك، وفقا إلى الطبيب النفسي، نويل ماكديرموت، وهي:

1- الحصول على قسط كاف من النوم
يعد النوم أحد أهم العوامل التي قد تؤثر على سعادتنا، حيث يقول نويل: "قلة النوم مرهقة للغاية ويحتاج الناس حقا إلى التفكير في عادات نومهم"، ولا يتعلق الأمر بعدد ساعات النوم، بل بالمعدل الطبيعي الذي يتراوح بين 5 إلى 10 ساعات في الليلة الواحدة.

2- تجربة التأمل
يمكن أن تؤدي تجربة التأمل مدة بضع دقائق في اليوم، إلى تحسين صحتك العقلية.

3- تعلّم الغفران
عند غياب السعادة، يفرز الجسم هرمونات التوتر، ويقول نويل إن "عقولنا مصممة للتركيز على التهديدات المحتملة، لأنها قد تقتلنا. وعندما نكون غاضبين، أو نشعر بالاستياء، فإن دماغنا يعيدنا إلى الأفكار السيئة، ما يؤدي إلى إنتاج هرمونات الإجهاد، وهي القاتل الأكبر في مجتمعنا، وأهم أسباب الاكتئاب".

وأضاف موضحا: "يقلل الإجهاد من قدرة الجسم على مقاومة العدوى، لذا من المرجح أن تصاب بالمرض. وإذا دربت نفسك على التفكير بأمور لطيفة حول شخص ما، ستشعر بالتحسن على الفور".

4- القيام بأعمال المنزل
يساعد تنظيف الأطباق المتسخة على الشعور بالتحسن عموما، وبالتالي تعزيز السعادة.

5- بناء المزيد من الصداقات
يقول نويل إنه عند الشعور بالاكتئاب، نشعر بالعزلة الاجتماعية. لذا من الضروري توسيع العلاقات الاجتماعية وبناء الصداقات الإيجابية، فوجود الأصدقاء في حياتنا يجعلنا نشعر بالراحة، مع زيادة العمر المتوقع مدة 5 إلى 10 أعوام.

6- تجاهل هاتفك
إذا استخدمت هاتفك للاستماع إلى محادثة صوتية، أو حتى التركيز على برنامج تلفزيوني، بدلا من تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، فيمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالمزيد من التواصل مع العالم.
ويقول نويل: "تشير الأدلة إلى أنه إذا كان بإمكانك إدارة يومك بشكل جيد، فمن المرجح أن يكون الغد أفضل".

اقرأ أيضًا:

تعرّف على أغرب العوامل المُسبّبة لاضطرابات النوم

7- ممارسة الرياضة
نعلم أن التمارين الرياضية جيدة بالنسبة إلينا، لكن نويل يقول: "الأمر لا يتعلق بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 5 مرات في الأسبوع، حيث يجب أن تتلاءم التمارين مع أسلوب حياتنا، كجزء من مهامنا اليومية. كما أن إضافة المشي إلى حياتنا، له تأثير إيجابي كبير على صحتنا ورفاهيتنا".

8- التنزه في الطبيعة
لقد ثبت أن الوجود في الطبيعة له تأثيرات رائعة على صحتنا العقلية، وأظهرت إحدى الدراسات أن مراقبة الأشجار، أو التفاعل مع الطبيعة، يمكن أن يحسن من الصحة العاطفية والعقلية والجسدية.

9- تربية الحيوانات الأليفة
أظهرت الأبحاث أن تربية الحيوانات يمكن أن تجعل الناس أكثر سعادة، لثلاثة أسباب مختلفة، ويوضح نويل، قائلا: "أولا، أنت تعتني بكائن حي آخر، وبالتالي تتلقى فوائد عديدة بالمقابل. وثانيا، إذا كان لديك حيوان أليف مثل الكلب، فيتوجب عليك الخروج إلى الهواء الطلق بشكل دوري، وهو شكل من أشكال التمرين الرياضي. ثالثا، إذا قمت باحتضان حيوان أليف، ستقلل من الإجهاد بشكل فعال، لتكون أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية".

10- الابتسام
تحدّ الابتسامة من التوتر وتعزز شعور السعادة، حتى لو أجبرت على الابتسام. ويقول نويل إن "رسم الابتسامة على الوجه يجعلك أكثر سعادة، كما يمكن أن تجعل من حولك سعداء"

قد يهمك ايضًا:

دراسة جديدة تُحذّر من النوم في وقت متأخر بالليل

نقص النوم يؤدي إلى خطر الإصابة بتصلّب الشرايين

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 طُرق بسيطة ومُهمَّة تُعزِّز مِن سعادتك كثيرًا 10 طُرق بسيطة ومُهمَّة تُعزِّز مِن سعادتك كثيرًا



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 طُرق بسيطة ومُهمَّة تُعزِّز مِن سعادتك كثيرًا 10 طُرق بسيطة ومُهمَّة تُعزِّز مِن سعادتك كثيرًا



ارتدت فستانًا أسود لامعًا بكُمٍ واحد طويل

نادين لبكي تخطف الأضواء في مهرجان "كان"

باريس - مصر اليوم

GMT 08:07 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

زيدان يبلغ 3 لاعبين بالبحث عن فريق آخر

GMT 00:22 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

أفضل الزيوت لشعر كالحرير في شهر رمضان

GMT 07:49 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

طريقة سهلة لعمل « البطاطس المهروسة»

GMT 07:47 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

طريقة سهلة لعمل فطائر الجبنة

GMT 07:41 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

مشروب اليوم «الخشاف»

GMT 09:19 2019 الأربعاء ,08 أيار / مايو

ليفربول متهمٌ بـ"دهس" برشلونة في مباراة الإياب
 
Egypt-today

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon