نصائح مهمة للتغلب على انتفاخ وآلام البطن

مع بداية موسم الأعياد، تبدأ الولائم التي تمتلئ بمختلف الأطعمة، من لحم الديك الرومي إلى فطائر اللحم المفروم، وحلوى عيد الميلاد، ما يمكن أن يساهم في تراكم كميات زائدة، من الغازات المعوية ما ينتج عنه الانتفاخ وألم البطن.

ووفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، يقدم كلاً من الدكتور جاميل واكيم فليمينغ من كليفلاند كلينيك في أوهايو، والدكتور كايل ستالر، من مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن، بعض النصائح للمساعدة على التغلب، على انتفاخ البطن المروع، والشعور بعدم الراحة هذا الموسم من الأعياد، والتي نستعرض أهمها في التقرير التالي.

1. رشف الماء ببطء
وفقا للدكتور واكيم فليمينغ، أن شرب رشفة من الماء له فائدتين، أولا يمكن أن يساعد على تحريك أي من الأطعمة التي تعسر هضمها خلال الجهاز الهضمي،  تقوم بتسريع حركة العضلات و بطانة الأمعاء الخاصة بك و التي سوف تساعد على تشجيع الغاز لإفساح الطريق للخروج، وأيضا ينشط حركة الأمعاء و المستقيم لخروج الطعام المخزن ، و تحرير مرور الغازات المعوية المحاصرة، ثانيًا، شرب الماء يمنع الطعام من التعاقد بسرعة وبقوة، والذي قد يسبب تشنجات مؤلمة.

2. قلل كمية الهواء التي تبتلعها
مياه الشرب تساعد، ولكن لا تأخذ رشفة كبيرة في وقت واحد، يحذر الدكتور واكيم فليمينغ من استخدام  قصبة الشرب أو الشفاط، وشرب المشروبات الغازية ومضغ العلكة. لا تتكلم في نفس الوقت، الذي تتناول فيه الطعام، والجلوس لتناول الطعام يجب ان يكون في وضع مستقيم، وعليك مضغ الطعام وفمك مغلق بحيث لا تأخذ الكثير من الهواء الزائد.

3. المشي والتمارين الرياضية
قد تشعر أن اخر شئ يمكن التفكير فيه هو التجول، وانت تشهر بألم المعدة، ولكن بعض التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في إزالة الانتفاخ المؤلم، المشي السريع أو الحركات الأخرى يمكن أن تصنع فارقًا ملحوظًا. حاول القيام بتمارين تمديد أصابع يديك والوصول للقدم للسماح بخروج الغاز من جسدك.

4. تقليل تناول منتجات الألبان
واحدة من الأعراض الرئيسية لانتفاخ البطن هو عدم تحمل اللاكتوز، ولكن حتى لو كنت غير ذلك، فإن الألبان من الاسباب المعروف جيدا التي تسبب عسر الهضم وأنه من الممكن ان تكون قد افرطت في تناول الجبن ومنتجات الألبان الدسمة. ووفقا للدكتور ستالر، فإن العديد من الناس في العشرينات والثلاثينات لديهم أعراض عسر الهضم ولا يشكون في أنها بسبب منتجات الألبان.لذلك إذا كنت تشك في أن منتجات الألبان تساهم في آلام المعدة، حاول عدم تناولها لبضعة أسابيع - أو على الأقل بقية اليوم.

5. شرب الشاي بالنعناع

يقال أن النعناع يخفف من الانتفاخ عن طريق استرخاء العضلات والسماح باطلاق أي من الغازات التي تسبب انتفاخ البطن، يقول الدكتور ستالر: "ان شرب الشاي بالنعناع لديه تأثيرا مذهلا على مساعدة الأمعاء في التخلص من التشنجات التي تسبب الغازات". مع مراعاة أنه يجب أن يعطى الشاي بالنعناع، للأطفال الصغار أو الرضع أو الاشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي.

6. إستخدام وسادة التدفئة
 فإضافة إلى كونها مهدئة للغاية من الناحية النفسية ، فهي أيضا تساعد من خلال الحرارة على إسترخاء العضلات في أمعائك و تمنع الإحساس بالألم ، فقط تأكد من حماية البشرة من الحروق بطبقة من الملابس، وإذا كنت عرضة لهجمات متكررة من الألم بالغازات فإنه قد يكون من الحكمة للتأكد من لوحة التدفئة المتاحة لك، حتى لو كنت في العمل ، و في الداخل يمكن أن توفر حماما دافئًا مهدئًا مماثل للراحة .

7. تناول كمية معقولة من الألياف
يقال دائما أن تناول الألياف، يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي جيدًا، مما يساعدك على تجنب الإمساك، ولكن من ناحية أخرى، استهلاك الكثيرمنها  يمكن أن يزيد من الغازات والبكتيريا في القولون الخاص التي تجعل من كسر هذه المغذيات صعبا. الخضار على عشاء عيد الميلاد الخاص بك، وخاصة القرنبيط، براعم بروكسل، والملفوف، يمكن أن يسبب مشاكل، فمن الأفضل تجنب تلك الأطعمة حتى تشعر أنك بحال أفضل.