دراسة تنصح بالاستيقاظ مبكرًا للوقاية مِن الاكتئاب

كشفت دراسة جديدة أن السيدات اللاتي يستيقظن مبكرًا في الصباح مع تقدمهن في العمر أقل إصابة بالاكتئاب من اللاتي يستيقظن في وقت متأخر، إذ يقول العلماء إن التعرض لضوء الشمس في النهار يؤثر على خطر إصابة الشخص بالاكتئاب، بفرصة أقل بنسبة 12: 27%.

نمط النوم يلعب دورًا في الإصابة
ووجدت الدراسة التي أُجريت على أكثر من 32 ألف امرأة بمتوسط عمر 55 عامًا أن الذين يحبّون الليل والاستيقاظ متأخرًا أكثر عرضة للإصابة بمرض عقلي.
ووجد العلماء أن السيدات اللاتي يفضلن السهر أقل احتمالًا للزواج، وأكثر عرضة للعيش بمفردهن، وكذلك أن يصبحن مُدخنات، وكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، ولكن الربط بين النوم والاكتئاب لا يزال قائمًا مع وجود هذه العوامل.

وأجرى البحث في جامعة كولورادو بولدر، ومستشفى بريغهام للنساء في بوسطن، وهي الدراسة الأكبر على الإطلاق من هذا النوع، حيث تأثير نمط نوم المرأة عليها، والأوقات التي يُفضل فيها النوم والاستيقاظ، وتأثير ذلك على خطر الإصابة بالاكتئاب.

ويؤكد الباحثون أن خطر الاكتئاب يزيد عندما لا تتعرض المرأة لضوء الشمس، ويُعتقد بأنه يؤثر على واحدة من كل 10 سيدات.

الجينات لها دور في تحديد نمط النوم
في هذا السياق، قال سيلين فيتر، كبير معدي الدراسة في الجامعة ومدير مختبر النوم في الجامعة: "ربما يكون هناك تأثير لنمط النوم على خطر الإصابة بالاكتئاب، والتي لا تقودها العوامل البيئية وأسلوب الحياة".
ويعدّ الاكتئاب مشكلة عقلية شائعة إلى حد ما، ويمكن أن تؤثر على أي شخص في أي عمر، ويعتقد بأن واحدا من بين عشرة أشخاص عرضة للإصابة به في أي مرحلة من الحياة، ويتسبب في شعورهم بالانزعاج وفقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتادوا الاستمتاع بها.
ويمكن للسيدات أن يحوّلن أسلوب حياتهن ويستيقظن مبكرًا، ويقول العلماء إن الجينات تلعب دورا في تحديد ما إذا كان الشخص يحب الاستيقاظ مبكرا أو يحب السهر.
ولفت الدكتور فيتر "موعد وكمية التعرض للضوء يؤثران على نمط النوم، وبالتالي يؤثر ذلك على خطر الإصابة بالاكتئاب"، وتوصي السيدات بمحاولة الحصول على قدر كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية، وقضاء الوقت في الهواء الطلق، وتعتيم الضوء في الليل، والحصول على أكبر قدر من الضوء في النهار.

عوامل أخرى تسبّب الاكتئاب
وأجرى الباحثون الدراسة على 32.470 ممرضة، وطُلب منهن المشاركة في ملء الاستبيان الصحي كل عامين، وفي البداية لم يكن أي من المشاركات مُصابات بالاكتئاب.
وطُلب من النساء وصف نمط النوم الخاص بهن، ووصفت 37% من النساء أنفسهن بمحبات الاستيقاظ مبكرًا، و53% بالتنوع بين الاستيقاظ المبكر والسهر، و10% يحبون الليل.
ومن بين عوامل الخطر الإصابة بالاكتئاب، زيادة وزن الجسم، وقلة النشاط البدني، والأمراض المزمنة، وقلة مدة النوم، وكذلك العمل في أوقات الليل.
وأثبتت الدراسة أن من يفضّلن الاستيقاظ متأخرًا أعلى بنسبة 6% للإصابة بالاكتئاب أكثر من النوع المتوسط، ولمن هذه النسبة لا تعد مهمة بما فيه الكفاية.​