توقيت القاهرة المحلي 11:42:50 آخر تحديث
  مصر اليوم -
  مصر اليوم -
توقيت القاهرة المحلي 11:42:50 آخر تحديث
  مصر اليوم -

تُعرف هذه الحالة باسم "هايبر تنشن"

نصائح قبل التمارين لتجنب ارتفاع الضغط

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نصائح قبل التمارين لتجنب ارتفاع الضغط

نصائح رياضية قبل التمارين
واشنطن ـ رولا عيسى

يمكن خفض خطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التمارين أو تغيير النظام الغذائي.. يمكن أن يؤدي إجراء هذا الروتين من التمارين إلى ظهور أعراض ارتفاع ضغط الدم القاتلة وقد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات قلبك إلى مستويات خطيرة.

تحذير لمرضى ارتفاع ضغط الدم بتجنب نوع محدد من الرياضة

يعد ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة تؤثر على أكثر من 25% من البالغين في المملكة المتحدة، وتعرف هذه الحالة باسم "هايبر تنشن"، حيث تضيف مزيدًا من الضغوط على الأوعية الدموية، والأجزاء الحيوية للجسم، ولكن تناول طعام صحي، وإتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يقلل من خطر أعراض ارتفاع ضغط الدم.

وحال كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، عليك تجنب بعض التمارين الرياضية، حيث أن أسوأ أنواع التمارين الرياضية للمصابين به هو التمارين عالية الكثافة، حسبما قيل، حيث حذر نيكو ألغيري، مقدم نصائح رياضية:" يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنب التمارين الرياضية عالية الكثافة."

ويتضمن هذا النوع من الرياضة تمارين سريعة تهدف إلى بناء كتلة عضلات أكبر في وقت قصير وبسرعة، فهذه التمارين ترفع معدل ضربات القلب لمستويات خطيرة، لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم، حسبما قال ألغيري.

أقرأ أيضاً :  4 أعراض تحذيرية للإصابة بأزمة ارتفاع ضغط الدم

ولأولئك الذين يريدون ممارسة هذا النوع من التمارين وإدخاله في روتينهم الرياضي، من الأفضل أن يتمهلوا، ويأخذوا وقتهم في التمارين، حيث أضاف ألغيري:" الإصابة بارتفاع ضغط الدم يرجع إلى عدم الحركة وأتباع نظام غير صحي، لذلك فإن أول نصيحة أن تتحرك أكثر، فلا يمكنك فجأة حضور دروس للتمارين عالية الكثافة وتحريك جسمك بسرعة، فهذا يصل معدل ضربات القلب إلى مستويات خطيرة."

وأوضح:" بشكل عام، فإن تمارين الكارديو هي الإجابة حين يتعلق الأمر بالحركة، بجانب تحسين نظامك الغذائي، ولخفض ضغط الدم فقط تحرك أولا، حيث يمكنك المشي، وممارسة رياضة اليوغا، أو الركض الخفيف."

ومن بين أفضل الخيارات لممارسة الرياضة لمرضى ضغط الدم العالي، المشي والركض الخفيف، والرقص والسباحة، فهذه التمارين تستخدم كمية كبيرة من العضلات أثناء ممارستها، بما في ذلك الأرجل والأكتاف والأذرع.

ومن الممكن أن تتعرض لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا لم تتبع نظام غذائي صحي، أو حتى إذا لم تمارس التمارين الرياضية بشكل كافي.

وعلى كل شخص ممارسة الرياضة متوسطة الكثافة بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، كما عليك التحدث إلى طبيب أو صيدلي لقياس مستوى ضغط الدم، وعلى الأشخاص الذين يزيد عمرهم عم 40 عاما، قياس ضغط الدم على الأقل كل خمس سنوات.  

قد يهمك أيضاً : 

الألياف الغذائية الطبيعية تحمي من آثار ارتفاع ضغط الدم الضارة

دراسة حديثة تبتكر طريقة جديدة لخفض ضغط الدم دون دواء

 

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح قبل التمارين لتجنب ارتفاع الضغط نصائح قبل التمارين لتجنب ارتفاع الضغط



GMT 09:24 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

علاج مُحتمل لاستعادة ذاكرة مرضى ألزهايمر قريبًا

GMT 06:54 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

المرأة الطويلة من المُرجح وصولها لسن الـ90

GMT 08:01 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

تمارين تمنع ارتفاع السكر

GMT 07:30 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

الثوم والبصل يساعدان في تخفيض السكر

GMT 04:16 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

مغنية تتشبث بالحياة رغم مرضها

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح قبل التمارين لتجنب ارتفاع الضغط نصائح قبل التمارين لتجنب ارتفاع الضغط



ارتدت فستانًا طويلًا من الشيفون باللون الوردي

ويلوغبي بإطلالة مثيرة في حفل "جوائز التلفزيون "

لندن ـ كاتيا حداد
 تألق عدد من نجوم ونجمات الشاشة الفضية عندما ظهروا في حفل جوائز التلفزيون الوطني لعام 2019 في مسرح O2 Arena يوم الثلاثاء في لندن , وحضر الحفل التلفزيوني هولي ويلوغبي ، سوزانا ريد ، ميشيل كيغان ، روشيل هيومز ، إميلي أتاك ، جاك فينشام ، داني داير وسارة جاين دان من ، والتقطوا بعض الصور على السجادة الحمراء. وفاز كل من أنتوني ماكبارتلين و ديكلان دونيلي  بجائزة أفضل مقدم ترفيه تلفزيوني للمرة الثامنة عشر ، وحصل مسلسل "بودي جارد" أو الحارس الشخصي على جائزه أفضل عمل درامي ، وكان أفضل أداء درامي للنجم ريتشارد مادن. وبدت المذيعة هولي ويلوغبي ، والبالغة 37 عامًا ، في إطلالة مثيرة خلال الحفل , عندما ارتدت فستانًا طويلًا من الشيفون و باللون الوردي ،وكشفت تنورة هولي في لمحة بسيطة عن سيقانها المثقولة، وصففت المذيعة الشقراء شعرها القصير بطريقة بسيطة مع وضع

GMT 07:11 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

أفضل فنادق شاطئية يمكنك زيارتها خلال عطلتك في دبي
  مصر اليوم - أفضل فنادق شاطئية يمكنك زيارتها خلال عطلتك في دبي

GMT 08:18 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

زوجان يصمّمان منزلًا صديقًا للبيئة مع ميزانية متواضعة
  مصر اليوم - زوجان يصمّمان منزلًا صديقًا للبيئة مع ميزانية متواضعة

GMT 05:22 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

كيم جونغ أون يبدي ارتياحه لموقف الرئيس الأميركي
  مصر اليوم - كيم جونغ أون يبدي ارتياحه لموقف الرئيس الأميركي

GMT 07:36 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

خطأ لمذيع مصري على الهواء يتسبب في ردود فعل غاضبة
  مصر اليوم - خطأ لمذيع مصري على الهواء يتسبب في ردود فعل غاضبة

GMT 06:51 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

فيكتوريا بيكهام تكشّف عن قوامها المُثير في ملابس رياضية
  مصر اليوم - فيكتوريا بيكهام تكشّف عن قوامها المُثير في ملابس رياضية

GMT 05:57 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

مُحرر يروي كواليس رحلته المثيرة في شلالات فيكتوريا
  مصر اليوم - مُحرر يروي كواليس رحلته المثيرة في شلالات فيكتوريا

GMT 07:01 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

بوتين يسعى للتوصل الى معاهدة سلام مع اليابان
  مصر اليوم - بوتين يسعى للتوصل الى معاهدة سلام مع اليابان

GMT 07:23 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

مشرعون أميركيون ينتقدون تقرير موقع "بزفيد نيوز"
  مصر اليوم - مشرعون أميركيون ينتقدون تقرير موقع بزفيد نيوز

GMT 01:00 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

"الشبورة" المائية تتسبب في مقتل طفل وإصابة 18شخصًا في مصر

GMT 12:19 2018 الإثنين ,01 تشرين الأول / أكتوبر

مصر تحصد 31 ميدالية متنوعة مع ختام بطولتي الرماية

GMT 07:27 2015 الجمعة ,30 تشرين الأول / أكتوبر

عرض سيارات كلاسيكية للبيع ضمن مزاد "آرتكيوريال" في باريس

GMT 08:43 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

صباح الأحمد يهنئ أمير قطر باليوم الوطني

GMT 20:23 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

"المقاولون" يحصل على 4% من قيمة انتقال صلاح إلى ليفربول

GMT 08:02 2017 الأحد ,17 كانون الأول / ديسمبر

دار "شانيل" يكشف عن مجموعته "Metiers d'Art" في ألمانيا

GMT 17:24 2017 السبت ,16 كانون الأول / ديسمبر

نادي يوفنتوس يتخلص من أليكس ساندرو لضم إيمرسون بالميري

GMT 21:14 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

العثور على جثة طباخ بأحد فنادق العين السخنة

GMT 08:18 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أفضل طريقة للاعتماد على برامج المساعدة الافتراضية

GMT 00:54 2018 الأربعاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

"دار الكتب" تصدر الجزء الأخير من مذكرات سعد زغلول

GMT 02:52 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

عطر خيالي وجذّاب للمرأة الأنيقة MiuMiu

GMT 06:50 2018 الأربعاء ,30 أيار / مايو

تألقي خلال شهر رمضان بالمكياج الأوروبي الناعم
 
 Egypt Today Facebook,egypt today facebook,مصر اليوم الفيسبوك  Egypt Today Twitter,egypt today twitter,مصر اليوم تويتر Egypt Today Rss,egypt today rss,مصر اليوم الخلاصات  Egypt Today Youtube,egypt today youtube,مصر اليوم يوتيوب Egypt News Today,egypt news today,أخبار مصر اليوم
egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon