4 عادات صباحية تساعد على تعزيز امتصاص فيتامين د

يُعد فيتامين D عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والدماغ والمناعة، لكن نسب نقصه لا تزال مرتفعة عالميًا. وبحسب تقرير في موقع Verywell Health، يمكن لبعض العادات الصباحية أن تساعد على تحسين امتصاصه ورفع مستوياته بشكل طبيعي.

ويُنتج الجسم فيتامين D عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، لذلك يُنصح بالخروج صباحًا قبل ارتفاع شدة الأشعة. فالمشي لفترة قصيرة في ضوء الشمس قد يمنح الجسم جرعته اليومية بشكل آمن.

ومع ذلك، يشدد الخبراء على أهمية التوازن، إذ إن التعرض المفرط قد يرفع خطر حروق الشمس أو مشاكل الجلد، ما يستدعي استخدام واقٍ شمسي وارتداء ملابس مناسبة عند البقاء لفترات أطول. 

والنصيحة الثانية أنه يمكن تعويض نقص فيتامين D عبر المكملات الغذائية، خاصة فيتامين D3 الذي يُظهر فعالية أعلى في رفع مستوياته. ويُفضل تناوله صباحًا مع وجبة تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات أو الأفوكادو، لأن الفيتامين يذوب في الدهون.

كما تشير بعض التوصيات إلى أن تناوله مع فيتامين K2 قد يساعد في توجيه الكالسيوم نحو العظام بشكل أفضل.

كذلك يلعب الغذاء دورًا محوريًا في تحسين امتصاص فيتامين D، إذ أظهرت دراسات أن تناوله مع وجبة غنية بالدهون الصحية قد يزيد امتصاصه بنسبة تصل إلى 50%. وتشمل هذه الدهون مصادر مثل الأسماك الدهنية، زيت الزيتون، البيض، والمكسرات، ما يجعل الإفطار فرصة مناسبة لدعم هذا الامتصاص.

أما النصيحة الرابعة، فهي أن فيتامين D يرتبط بالأنسجة الدهنية في الجسم، ما يعني أن زيادتها قد تقلل من توفره في الدم. وتشير البيانات إلى أن فقدان نحو 15% من الوزن قد يؤدي إلى تحسن ملحوظ في مستوياته.

ولهذا، فإن الجمع بين النشاط البدني الصباحي، مثل المشي في الهواء الطلق، ونظام غذائي متوازن قد يعزز امتصاص الفيتامين ويُحسن الصحة العامة. 

توضيح علمي

وتشير هذه النتائج إلى ارتباط بين هذه العادات وارتفاع مستويات فيتامين D، لكنها لا تعني بالضرورة علاقة سببية مباشرة في جميع الحالات، إذ تختلف الاستجابة من شخص لآخر حسب نمط الحياة والعوامل الصحية.

واتباع روتين صباحي بسيط يجمع بين التعرض المعتدل للشمس، التغذية المتوازنة، والنشاط البدني قد يكون خطوة فعالة لدعم مستويات فيتامين D وتحسين الصحة على المدى الطويل.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

النشاط البدني يحمي بشكل فعّال في الوقاية من مشكلات هشاشة العظام

6 أطعمة تساعدك على رفع مستوى فيتامين «د»