دراسة تكشف العلاقة بين ضغط الدم والمانجو

تعتبر المانجو من الفواكه الصيفية، التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وتلعب دورًا مهمًا أيضًا في ضبط ضغط الدم، وتحتوي المانجو على عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم، اللذان يساهمان في خفض ضغط الدم؛ حيث يضم 100 جرام من المانجو حوالي 168 ملليجرام من البوتاسيوم، ويشيع الإصابة بضغط الدم، خاصة كبارة السن، ولكن لا يعلم البعض علاقة تناول المانجو بضغط الدم ومدى تأثره بها.وكشفت دراسة علمية حديثة أنه لا تحتوي المانجو على الكثير من الصوديوم الذي يساهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم؛ لذلك هي فاكهة مثالية لخفض ضغط الدم.

العناصر الغذائية في المانجو
ويحتوي كوب واحد من شرائح المانجو المقطع،(167 جرامًا) على العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 99 سعرًا حراريًا
البوتاسيوم: 6% من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
الماغنسيوم: 4% من الحصة اليومية اللازمة للجسم
فيتامين سي: 67% من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
الزنك: 20% من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
فيتامين B6: حوالي 11.6% من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
فيتامين A: حوالي 10 % من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
حمض الفوليك: 18% من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
الألياف: 2.6 جرام
الدهون: 0.6 جرام

مقدار المانجو الذي يجب تناوله

يمكنك تناول 2 ثمرة صغيرة أو ثمرة واحدة كبيرة فقط من المانجو في اليوم الواحد، أي ما يُقدر بحوالي 330 جرام فقط.

إلا أنه يجب الحذر من الإفراط في تناولها، لأنها تسبب زيادة الوزن ونسبة السكر في الدم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تؤكد أن العمل بنظام التارجت يسبب ارتفاع ضغط الدم والجلطات

3 طرق لإدارة ارتفاع ضغط الدم