توقيت القاهرة المحلي 15:44:19 آخر تحديث
  مصر اليوم -

5 خطوات روتينية لتقوية جهاز المناعة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 5 خطوات روتينية لتقوية جهاز المناعة

ممارسة الرياضة
القاهره - مصراليوم

 فرض الوباء الذي لا يزال يشل العالم بأسره نقلة نوعية في الطريقة التي يعمل بها كل شيء، أصبح العمل من المنزل، والحفاظ على نمط حياة صحي ومناسب وتعزيز جهاز المناعة، الذي يعتبر خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات والالتهابات التي تبدو غريبة وضارة بالجسم، هو مفتاح الصحة العامة، من المهم ملاحظة أن المناعة لا تُبنى في يوم واحد ولكن خلال فترة زمنية تتضمن إجراء تغييرات معينة في نمط حياتك، والتعرف على روتين أساسي خلال اليوم، وتناول الأطعمة المغذية والحفاظ على نشاط الجسم من خلال النشاط البدني، من السهل اتباع هذا الروتين الصباحي المكون من 5 خطوات والذي سيساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة على المدى الطويل، وفقًا لما نشره موقع" doctor-ndtv".

روتين الصباح لتعزيز المناعة

1. التأمل

بمجرد أن تستيقظ، قم بوضعية بالاسانا "وضعية الطفل" أثناء الجلوس على سريرك واثبتي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، يساعد ذلك على استرخاء تصلب العضلات في الصباح ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ، ثم اجلس منتصبًا وتأمل أو قم بأداء تمارين التنفس الأساسية للمساعدة على استرخاء العقل وزيادة وظائف الجسم بعد النوم ليلاً.

2. استخدام جوز الهند

هذه تقنية أيورفيدا قديمة تتضمن وضع زيت جوز الهند البكر المضغوط على البارد لحوالي 5-7 دقائق في الفم، أوصى الخبراء بوضع الزيت  في الفم لأن حمض اللوريك الموجود فيه يخترق الطبقة الدهنية من البكتيريا في الفم ويقتلها، يجب أن يتم ذلك على معدة فارغة فور استيقاظك.

3. شرب الماء

اشرب كأسين من الماء لإزالة السموم من الجسم، يمكنك أيضًا صنع مشروب المناعة الذاتية عن طريق إضافة نصف ليمونة وزنجبيل، قليل من مسحوق الفلفل والكركم والقرفة الطازجة إلى كوب الماء الثاني.

4. التمارين

ممارسة الرياضة بانتظام في الصباح مثالية لتخليص الجسم من أي خمول، ستعمل جلسة 30 دقيقة من أي نشاط على شحن الجسم جسديًا لبقية اليوم بالإضافة إلى تحسين القوة والقدرة على التحمل والمرونة، ابدأ بتمرين أساسي مثل ركوب الدراجات أو الركض ثم زد من شدته بالأوزان حسب نوع جسمك وظروفك الصحية، سيضمن الجسم السليم والصحي وجود نظام مناعة قوي.

5. فطور صحي

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ويجب عدم تخطيها، وإعداد وجبة فطور صحية ومغذية مع خيارات صحية مثل مزيج من البروتينات مثل منتجات الألبان أو البيض جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات والألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة بالتركيز على الحاجة إلى تقوية المناعة ، اعتد على تناول ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند البكر لبداية صحية وحيوية ليومك، زيت جوز الهند البكر هو طعام نباتي صديق للنباتيين ويساعد أيضًا في تحسين جهاز المناعة ، يمكن إضافته إلى عصير الصباح .

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

طرق تقوية جهاز المناعة في موسم البرد والإنفلونزا

تناول الطماطم يدعم جهاز المناعة بشدة ويحفزه

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 خطوات روتينية لتقوية جهاز المناعة 5 خطوات روتينية لتقوية جهاز المناعة



ماغي بوغصن تتألق في إطلالة مميزة باللون الأصفر

بيروت - مصر اليوم

GMT 10:05 2022 السبت ,28 أيار / مايو

أفضل أماكن سياحية صيفية للعائلات
  مصر اليوم - أفضل أماكن سياحية صيفية للعائلات

GMT 12:23 2022 الجمعة ,27 أيار / مايو

فلورنسا أجمل وجهة سياحية إيطالية في صيف 2022
  مصر اليوم - فلورنسا أجمل وجهة سياحية إيطالية في صيف 2022

GMT 13:55 2018 السبت ,06 تشرين الأول / أكتوبر

الهلال يستضيف الزمالك في ليلة السوبر السعودي المصري

GMT 12:07 2018 الجمعة ,05 تشرين الأول / أكتوبر

الجبلاية تستقر على خصم 6 نقاط من الزمالك

GMT 09:25 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم الإثنين 20/9/2021 برج الأسد

GMT 19:53 2021 الأحد ,21 آذار/ مارس

5 حيل مكياج لإطلالة أكثر شبابًا

GMT 13:05 2021 الجمعة ,09 إبريل / نيسان

كيا تطرح K8 2022 الجديدة كليا بمواصفات جبارة

GMT 16:41 2020 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

بيراميدز يتعاقد مع محمود وادي مقابل 20 مليون جنيه

GMT 14:28 2020 الثلاثاء ,09 حزيران / يونيو

عدسة "الغواص" رامي مقداد تنقل جمال بيئة بحر غزة

GMT 23:15 2020 الأربعاء ,03 حزيران / يونيو

زلزال بقوة 6.8 درجات يضرب شمال تشيلي

GMT 19:13 2019 الأربعاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

الفنان الهندي جوناثان فان نيس يعلن إصابته بمرض الإيدز

GMT 13:59 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

وزارة البيئة المصرية تُنقذ ذئب نادر من خطر الإنقراض

GMT 03:38 2019 الخميس ,10 كانون الثاني / يناير

أجمل العطور الشرقية المميزة لدى المرأة العربية

GMT 07:28 2019 الثلاثاء ,08 كانون الثاني / يناير

تفاصيل "بروفة" فستان زفاف بريانكا تشوبرا يكشفها رالف لورين

GMT 14:25 2014 الخميس ,09 تشرين الأول / أكتوبر

الحصول على " EBC - 46 " للتخلص من الأورام
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon