8 عادات لتَقليل مَخاطر الإصابة بالسرطان أبرزها تَجنب الأطعمة المصنعة

يعد السرطان مرض معقد، ولا يوجد سبب واحد، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على المخاطر، بما في ذلك العديد من العوامل الخارجة عن سيطرتك، وعوامل الخطر التي لا يمكنك تغييرها هي عمرك، وتاريخ عائلتك، والتعرض المطول لبعض المواد الكيميائية.و أظهرت الأبحاث أن تبني عادات معينة في نمط الحياة قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، هذا يعني أنه يمكنك اتباع نهج استباقي للوقاية من السرطان منها:

ـ حافظ على الوزن
 البقاء في حدود الوزن المسموح بها على أساس الطول والعمر دون الإصابة بالسمنة أو النحافة.

ـ النشاط البدنى

ابتعد عن الكسل يقترح خبراء الصحة أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

ـ تجنب الأطعمة المصنعة

لا تستهلك المشروبات السكرية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الخالية من الألياف وتلك الغنية بالدهون.

ـ قلل من تناول الملح في الطعام
 
تجنب الأطعمة المصنعة بالملح أو الصوديوم مع تقدم العمر، يُنصح دائمًا بتقليل تناول الملح والأطعمة المالحة.

ـ لا تستهلك المكملات الوقائية للسرطان

حاول الحصول على التغذية من الأطعمة بدلًا من تناول المكملات.

ـ الرضاعة الطبيعية

أرضعي طفلك من الثدي لمدة لا تقل عن 6 أشهر ثم أضيفي الأطعمة التكميلية لمدة تصل إلى عامين.

ـ الإقلاع عن التدخين
 
يرتبط التدخين بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الرأس والرقبة والمريء والكبد والثدي والقولون والمستقيم حاول إيقافه تمامًا.

ـ احمِ نفسك من أشعة الشمس

يزيد التعرض المفرط لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد، وهو أحد أشكال السرطان الشائعة. من المستحسن أن تظل آمنًا من أشعة الشمس طوال العام.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

9 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان و منها النشاط البدنى

مكملات غذائية شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان