12 نصيحة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

يؤدي ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية، نتيجة لتراكمه في الأوعية الدموية وذلك بعد الإفراط في تناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون.

 ويمكن أن تُساعِد الأدوية في تحسين مستوى الكوليسترول في الدم، ولكن تناول بعض المأكولات والاهتمام بالرياضة والحرص على تناول الأطعمة الصحية، تساعد على ارتفاع وتحسين الكوليسترول.

نصائح لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

1- تجنب الحلويات والسكريات واستبدالهما بالفاكهة.

2- الحفاظ على الوزن الصحي وتجنب زيادته.

3- الاقلاع عن التدخين لتحسين وظائف الرئتين.

4- تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان.

5- الإعتماد على الأسماك كجزء من النظام الغذائي.

6- الإنتظام في تناول المكسرات وتناول عصير التوت.

7- الإمتناع عن تناول الأطعمة الجاهزة، لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون.

8- ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي

9- الحرص على تناول الأوميجا 3 الذي يخفض الكوليسترول الضار.

10- الحرص على تناول الدهون الصحية غير المشبعة مثل الموجودة في زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان أو الزيت الحار.

11- تقنين كميات الطعام وذلك باستخدام طبق صغير، يملأ نصفه بالخضار والسلطة وربعه بالبروتين، والربع الأخير بالنشويات الصحية.

12- عدم تخطي وجبات الطعام الرئيسية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تناول الجزر يوميًا يحمي قلبك من تصلب الشرايين والكوليسترول الضار

تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول تؤثر على عضلاتك