تقنيات تخفف توتر الامتحانات

يوصي اخصائي الامراض العصبية والنفسية الدكتور طوني المصيص الطلاب الذين يقدمون الامتحانات ببعض التقنيات للتخلص من مشاعر التوتر كالمشي في الهواء الطلق او مشاهدة التلفاز لمدة ربع ساعة يوميا والحصول على حمام ساخن والاستماع إلى موسيقا هادئة.

ولفت المصيص إلى ضرورة الاهتمام بالغذاء المتنوع الصحي والخفيف والإكثار من السوائل والحفاظ على ساعات نوم مناسبة وتجنب الانعزال والحفاظ على التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء لتحسين المزاج وأخذ قسط كاف من الراحة قبل الامتحان لضمان تخزين جيد واستدعاء للمعلومات.

وبين الأخصائي أن طرائق المذاكرة تختلف حسب طبيعة كل طالب وأسلوبه ونوع ذكائه داعيا الأهالي إلى تجنب ممارسة الضغوط النفسية على الطلاب خلال فترة الامتحانات وتقديم الدعم والمساندة العاطفية لهم واحتوائهم والتعبير عن الفخر بقدراتهم.

والخوف والقلق خلال الامتحانات أمر طبيعي حسب طبيب العصبية وشعور إيجابي يدفع الطالب لبذل مزيد من الجهد من أجل تحقيق طموحه الدراسي لكن عندما يتجاوز حدوده يصبح حالة ضارة وغير فعالة وتنعكس سلبا على المستوى الدراسي وتتظاهر بسلوكيات وأعراض نفسية وجسدية منها قلة التركيز واضطرابات النوم والشهية والمزاج إضافة إلى الاضطرابات الهضمية والتنفسية والصداع وتسارع نبضات القلب.

قد يهمك أيضًا:

{"زومبا" تتمكن من علاج الخرف والشلل الرعاش والأمراض العصبية والعضلية

خبراء يُحذّرون من نقص السوائل وتأثيرها على القدرات الذهنية