نصائح حول كيفية الإقلاع فعليًا عن السجائر الإلكترونية

حذر الخبراء من أن للتدخين الإلكتروني آثار جانبية خطيرة ومميتة في بعض الأحيان على الجسم. وأظهرت الاختبارات التي أجريت على السجائر الإلكترونية أنها تحتوي على مستويات خطيرة من الرصاص والنيكل والكروم. وكان بعضها أعلى بحوالي 10 مرات من الحدود الآمنة... والتعرض للرصاص يمكن أن يضعف نمو الدماغ، في حين أن المعدنين الآخرين يمكن أن يؤديا إلى تخثر الدم.

وتتراوح الآثار الجانبية لتدخين السجائر الإلكترونية، من تهيج خفيف في الحلق والفم إلى أمراض الرئة والقلب التي قد تكون قاتلة.

وأكدت الدكتورة سمية عزيز، طبيبة عامة وطبيبة تلفزيونية تعمل في شمال لندن ، أنه في حين أن الجسم يمكن أن يتعافى من آثار التدخين الإلكتروني، إلا أن الأمر قد يستغرق أسابيع، وأحيانًا أشهر. يعتمد ذلك على شدة وطول الوقت الذي يقضيه في الـ vaping.

ففي غضون أسابيع قليلة من التوقف عن السجائر الإلكترونية، يمكن للرئتين تجديد الأنسجة التالفة، مما يقلل من خطر الحالات التي تسبب صعوبات في التنفس.. لكن معدل التعافي يعتمد بشكل كبير على مستويات التعرض.

وأضافت: "إذا كان الضرر الذي لحق بالرئتين واسع النطاق، فقد لا يكون ذلك ممكنا، وقد يكون هناك ضرر دائم يؤدي إلى آثار مزمنة طويلة المدى".

يمكن أن تتحسن صحة القلب أيضًا مع عودة الأوعية الدموية إلى معدلها وحجمها الطبيعي، لأنه خلال التدخين يصبح معدل ضربات القلب غير طبيعي كما تتمدد الأوعية الدموية .. مما يزيد من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو الموت المفاجئ..

وبالإضافة إلى صحة القلب، من المرجح أن تتحسن الدورة الدموية بعد بضعة أسابيع فقط، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة.

وتقدم طبيبة هيئة الخدمات الصحية الوطنية 5 نصائح للاقلاع عن ادمان السجائر الإلكترونية وهي:

- ممارسة النشاط البدني، حيث تقول إن ممارسة الرياضة يمكن أن تسحق الرغبة في التدخين.. مشيرة الى ان "الرغبة الشديدة غالبا ما تمر بعد دقيقة أو دقيقتين. يمكن أن يكون ذلك من خلال القيام بالأعمال المنزلية المختلفة، أو استخدام يديك، أو الاستماع إلى الموسيقى..

- هناك طريقة أخرى للحد من الإدمان وهي تطوير تقنية تشتيت الانتباه.

- رحلة الإقلاع عن التدخين ستكون أسهل بكثير إذا أحاطت نفسك أيضًا بالعائلة والأصدقاء الذين يدعمونك ويتفهمون الصعوبات.

- يطور العديد من الأشخاص عادة التدخين الإلكتروني للتحكم في التوتر، ولكن يمكن استبدال ذلك باختيار نمط حياة مختلف وأكثر صحة.

- التأمل وكتابة اليوميات وقضاء الوقت في الهواء الطلق ليست سوى بعض المنافذ البديلة التي يوصي بها الطبيب العام.

- وقالت الدكتورة عزيز، وتذكر أن تحتفل بالإنجازات، مهما بدت صغيرة.: "قد ترغب في تتبع عدد الأيام الخالية من التدخين الإلكتروني التي تم تحقيقها ومكافأة نفسك على هذا الإنجاز".

يمكن أن يكون هناك العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها خلال الأسابيع القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين.

يمكن أن تشمل الأعراض الصداع والقشعريرة والشعور بالغضب وتقلب المزاج غير المنتظم مع نوبات من القلق.

وقالت الدكتورة عزيز: "النيكوتين مادة تسبب الإدمان وعادة ما يستغرق النيكوتين 72 ساعة ليخرج من نظام الجسم".

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

دراسة بريطانية تؤكد أن غالبية السجائر الإلكترونية بها مواد تسبب الإدمان

أضرار من نكهة النعناع في السجائر الإلكترونية