ممارسة الرياضة بعد لقاح كورونا والموعد المثالي وأفضل التمارين

ممارسة الرياضة بعد تلقي لقاح فيروس كورونا أحد الأمور التي تدور في عقول كثيرين، مصحوبة باستفسارات عن التوقيت الأمثل والتمارين الأفضل.ن داخل المنزل أو في مكان عام.هل من الآمن ممارسة الرياضة بعد لقاح كورونا؟سؤال جوابه القصير نعم، إذ لم يُظهر أي بحث أنه من الضار ممارسة الرياضة بعد الحصول على لقاح "كوفيد-19"، مع مراعاة أن رد فعل الجسم تجاه اللقاح هي اعتبارات السلامة الوحيدة التي يجب أن تؤخذ في الحسبان.الدكتورة سوزان لو، إخصائي أمراض الدم في خدمة المختبرات الصحية الوطنية بسويسرا، قالت إنه بالتأكيد من الآمن ممارسة الرياضة بعد الحصول على لقاح كورونا.وأضافت: "أود أن أقول فقط استمع إلى جسدك ولكن لا يوجد مؤشر عكسي لممارسة الرياضة بعد اللقاح"، موضحة أن الحفاظ على الرفاهية الجسدية له أهمية قصوى، سواء للتخفيف من التوتر أو إذا أصبت بالمرض جراء الفيروس التاجي.

وفقا للأبحاث، يعاني ما يقرب من 50% من الأشخاص الذين يتلقون اللقاح من آثار جانبية، عادةً بعد الجرعة الثانية.أكثر الآثار الجانبية للقاح كورونا شيوعا، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في أمريكا (CDC) ما يلي:- ألم واحمرار وتورم في موقع الحقن- إعياء- صداع الرأس- ألم عضلي- قشعريرة- حمى- غثيانيجب الأخذ في الحسبان أن التمارين الرياضية قد تؤدي إلى تفاقم بعض الآثار الجانبية للقاح مثل التعب، ومع ذلك لا توجد مخاطر أكبر مرتبطة بالتمرين بعد التطعيم.مؤخرا، قدمت وزارة الصحة في سنغافورة إرشادات تحث الناس على تجنب الأنشطة الشاقة مثل التمرين المكثف للابتعاد عن أي مضاعفات خطيرة.قد لا تكون ممارسة الرياضة بعد الحقنة الأولى مشكلة كبيرة إذا كانت الآثار الجانبية ضئيلة.ونقل موقع healthline عن دراسة أجرتها مجلة New England Journal of Medicine لعام 2021، أن الآثار الجانبية قد تكون أكثر حدة بعد الجرعة الثانية عن الأولى، لكنها لم تذكر أي خطر نتيجة ممارسة الرياضة.

بل على العكس قد تكون التمرينات مفيدة في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المعدية وتحسين فاعلية اللقاحات، شريطة أن يكون الشخص يشعر أنه بحالة جيدة بما يكفي لأدائها.
أيضا أوصت مراكز السيطرة على الأمراض بتمرين الذراع موقع الحقن للمساعدة في تقليل الانزعاج.متى يجب تجنب ممارسة الرياضة بعد لقاح كورونا؟تعاني بعض الحالات من رد فعل تحسسي تجاه لقاح فيروس كورونا، وفي هذه الحالة يفضل أن يتجنب الشخص التمارين المعتدلة إلى الشديدة، خاصة بعد التطعيم مباشرة.وتشمل الأعراض الشائعة لرد فعل تحسسي تجاه اللقاح خلايا النحل والتورم والصفير، الذي يعد علامة على ضيق في الجهاز التنفسي، وتحدث في غضون 4 ساعات من تلقي اللقاح.لذا إذا واجهت هذه الأعراض يفضل عدم ممارسة الرياضة والحصول على قسط من الراحة، وإذا كان رد الفعل شديدًا يجب التواصل مع الطبيب المسؤول.أيضا إذا كان لدى الشخص تاريخ من الإصابة بالربو أو أي مشاكل في الجهاز التنفسي، فيفضل تجنب التمارين الهوائية القوية حتى يعرف كيف سيتفاعل جسمه مع اللقاح.

إضافة إلى ذلك، البعض قد تتطلب حالته الحصول على أدوية معينة عند العودة إلى ممارسة الرياضة، مثل جهاز الاستنشاق أو قلم حقن الأدرينالين.ما أنواع التمارين التي يفضل ممارستها بعد تطعيم كورونا؟لا يوجد نوع محدد من التمارين موصى به بعد تلقي لقاح "كوفيد-19"، لكن ثبت أن التمرينات بشكل عام هي معزز فعال للمناعة وقد تزيد من فاعلية اللقاح.في مراجعة أجريت عام 2021 حول التمارين الرياضية والمناعة، لاحظ الباحثون أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي أدى إلى انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المكتسبة من المجتمع بنسبة 31% وتقليلمخاطر الوفيات الناجمة عن الأمراض المعدية بنسبة 37%.

أيضا ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من فاعلية اللقاح عن طريق زيادة تركيز الأجسام المضادة، لكن هذه النتائج ليست خاصة بفيروس كورونا وإنما فائدة أخرى للتمرين المعتاد، وفق ما ذكره موقع healthline.نظرت المراجعة في التمارين الهوائية، مثل الجري وركوب الدراجات وتدريب المقاومة بشكل فردي وجماعي، وخلصت إلى أن جميعها أثبتت أنها مفيدة في الحد من مخاطر الأمراض المكتسبة.لكن عند ممارسة الرياضة في مثل هذه الظروف يجب أخذ مجموعة من الاعتبارات في الحسبان، كالتالي:- قد يكون من المفيد شرب المزيد من الماء بعد أخذ اللقاح، خاصة إذا أصيب الشخص بالحمى، استنادا لما خلصت إليه دراسة أجريت عام 2003 من أن تناول السوائل يمكن أن يقلل من شدة الاستجابة المناعية لدى الأشخاص المصابين بحمى الضنك.

- إذا كانت التمارين تجعلك تشعر بالمرض، فقد ترغب في تقليل شدة التمرين، على سبيل المثال اختر المشي بدلاً من الجري.- يفضل تجنب التمارين الشاقة مثل رفع الأثقال والركض والتنس وكرة الريشة وكرة السلة، والأنشطة البدنية مثل السباحة والجري وركوب الدراجات لمدة أسبوع بعد التطعيم.- يجب أن تختفي الآثار الجانبية أو الأعراض في غضون أيام قليلة من تلقي اللقاح، وإذا لم يحدث يجب استشارة الطبيب.- إذا لاحظت ارتفاعًا في درجة الحرارة أو التعب أو صعوبات في التنفس عند ممارسة الرياضة، فتوقف فورا واستشر طبيبًا متخصصًا.

   قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

الصحة المصرية تسجل 107 إصابات جديدة بكورونا و6 حالات وفاة

حرائق الغابات زادت إصابات كورونا 20 % وسط تحذير من إمكانية ظهور متحور جديد