أهم الأطعمة الواجب تناولها لـ تقوية المناعة

كل ما تأكله كجزء من نظامك الغذائي اليومي ينعكس على صحتك العامة، إذا كنت تستهلك الأطعمة الصحية المليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تكافح الأمراض، فمن المرجح أن تظل بصحة جيدة.والأطعمة الصحية هي الأطعمة الغنية بالمغذيات الكبيرة مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم .

ووفقًا لما قدمه موقع "boldsky" إليكم ابرز الأطعمة الصحية التى تفيد الجسم.

التفاح
يعتبر التفاح مصدرًا ممتازًا للألياف وفيتامين ج والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى مثل الكيرسيتين والكاتشين والفلوريد وحمض الكلوروجينيك، ويمكن أن يساعد تناول التفاح بانتظام على تعزيز صحة القلب والجلد والعينين والدماغ.

- الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة ذات كثافة مغذية، وهي غنية بحمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم والدهون الصحية .

- التوت
يحتوي التوت ، مثل التوت الأزرق والتوت الأسود والتوت والفراولة على العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا التي تمتلك نشاطًا مضادًا للأكسدة عاليًا  .

- البرتقال
يعد البرتقال مصدرًا جيدًا لمركبات الفينول ، وخاصة مركبات الفلافونويد المرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل تقوية المناعة وتحسين الهضم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

- المانجو
المانجو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة ، مثل المركبات الفينولية ، الكاروتينات وحمض الأسكوربيك، كما يتم تناول الفاكهة للمساعدة على الهضم، وتعزيز الأمعاء الصحية ، وتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

فوائد مدهشة لفيتامين "د" في فقدان الوزن وعلاج الاكتئاب

لماذ يجب علينا الحصول على فيتامين د يوميًا