7 نصائح لتغذية سليمة للصغار

التغذية السليمة هي مفتاح سلامة الجسم والعقل لطفلك، لذا فالاهتمام بتغذية الطفل ومتابعة نموه بانتظام هو أمر شديد الأهمية، خلال السطور القادمة سنتعرف على الوزن المثالي للطفل في سنواته الأولى وبعض النصائح لتغذيته بطريقة سليمة.
يختلف الوزن المثالي للذكر عن الأنثى كالآتي:

في حالة الذكور: مع نهاية السنة الأولى من عمر الطفل، يجب ألا يقل وزنه عن 7.8 كجم، ولا يزيد عن 11.8 كجم.

أما في حالة الإناث: فالوزن المثالي للبنت في نهاية السنة الأولى يجب ألا يقل عن 7.1 كجم، ولا يزيد عن 11.3 كجم.

في السنوات التالية، تقل نسبة زيادة الوزن بالمقارنة بالسنة الأولى، فتتراوح الزيادة السنوية للطفل ما بين 1.5-2.3 كجم حتى يصل لسن البلوغ.
العناصر الغذائية المهمة لبناء جسم الطفل والحفاظ على وزنه:

    الكالسيوم: متوفر في الحليب، والزبادي، والجبن، والبيض.

    الحديد: متوفر في كثير من الخضروات كالسبانخ والفواكه كالتفاح والموز.

    الألياف: موجودة بشكل وفير في الحبوب الكاملة، والخضروات، والفاكهة.

    البروتينات: متوفرة في البيض، والدجاج، واللحوم، والبقوليات كالفاصوليا والفول.
وإليكِ بعض النصائح لكي تساعدي طفلك على الحفاظ على جسم سليم بشكل دائم:

    الرضاعة الطبيعية خلال أول عامين من عمر الطفل.

    تقديم وجبات منتظمة للطفل تحتوي على الخضروات بألوانها المختلفة، والفواكه اللذيذة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والمهمة لحركة المعدة ووقاية الطفل من الإمساك وعسر الهضم.

    لا تجبري طفلك على تناول الطعام وتعاقبيه على ذلك، بل تفنني في تقديمه حسب رغبة طفلك، واختاري الوقت المناسب لتقديم الطعام له.

    العصائر المحلاة ضارة وغير مفيدة للطفل، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر فتجنبيها تمامًا، أما عن العصائر الطبيعية المنزلية فهي جيدة، ولكن من الأفضل أن تقدمي لصغيرك الفاكهة على شكل ثمرة يتناولها حتى يحصل على جميع العناصر المفيدة بها.

    الماء والحليب كافيان جدًا كسوائل بالنسبة للطفل.

    الأنشطة الحركية مهمة جدًا للطفل، تحركي مع طفلك واغرسي به أهمية الحركة والتمرين والمشي.

    الحد من وقت الجلوس أمام الشاشات سواء كانت تليفزيون أو تابلت أو موبايل، ومن الأفضل الاكتفاء بساعة واحدة يوميًا.