توقيت القاهرة المحلي 03:25:48 آخر تحديث
  مصر اليوم -

ممارسة الرياضة وأخذ استراحة دائمة كل ساعة

الجلوس أكثر من 6 ساعات يعرضك للإصابة بالأمراض

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - الجلوس أكثر من 6 ساعات يعرضك للإصابة بالأمراض

الجلوس فترة طويلة
واشنطن - رولا عيسى

كشفت أبحاث حديثة، أنّ العمل المكتبي يؤثر سلبًا على الصحة، وحذّر علماء من أن إنفاق أكثر من ست ساعات يوميًا في العمل داخل المكتب، يعرضك بنسبة 50 في المئة لخطر الوفاة بأمراض القلب والسمنة والسكري، بالإضافة إلى أن أجهزة الكمبيوتر تزيد من خطر فقدان البصر بنسبة 40 في المائة، وتزيد من مقاومة الإنسولين، وتؤثر على الصحة العقلية.

الجلوس أكثر من 6 ساعات يعرضك للإصابة بالأمراض

ويحذر الخبراء من أن 86٪ من الذين يعملون في المكتب، لا يعرفون كيفية تعويض الضرر الناتج. وأدى هذا النوع من العمل إلى اختزال قيمة أسبوع من التمارين الرياضية في يومين فقط بعطلة نهاية الأسبوع، وبعض دقائق من ساعات اليوغا أو التأمل، ومع ذلك، تبين البحوث أن ذلك قد يكون له فقط تأثير سطحي على تعزيز صحتك، ويقول خبراء صحة القلب إن ممارسة الرياضة أربع ساعات أسبوعيًا ليست كافية إذا ما كنت تأخذ استراحات دائمة أثناء فترة العمل.

ويقول الدكتور ألان ستيوارت، مدير قسم جراحة القلب المفتوح في مدرسة طب ماونت سيناي : "إن الأمور الرئيسية الواجب التفكير بها هي الجلوس لفترة طويلة يؤثر على معدل ضربات القلب، والتي ستقل تدريجيًا وهذا يؤثر على كل شيء". ويوضح الدكتور ستيوارت: "إذا لم تستطع ترك المكتب للحصول على الطعام، فسوف تضع بعضًا من الطعام بالقرب منك أو الذي يمكن أن يتم تسليمه لك، وهو في الغالب يكون غير صحي"، ويضيف: "كما أن الجلوس لوقت أطول يجعل اجسامنا تحرق دهون أقل لأنك أقل نشاطا، ما يزيد من تداول الأحماض الدهنية والكوليسترول إلى القلب، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية"."حتى لو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع لن تستطيع تعويض تماما الأضرار الناجمة عن الجلوس لمدة ست ساعات على الأقل في اليوم. سوف لا يزال لديك خطر أكبر من الاصابة بالنوبة القلبية. "

ويتابع  الدكتور ستيوارت: "لقد وجدنا أيضا أن الأشخاص الذين يجلسون لمدة ست ساعات يوميا أقل حساسية للأنسولين، ويعد مقاومة الأنسولين السمة المميزة لمرض السكري من النوع الثاني، والذي ينجم عن البدانة وقلة الحركة"، كما انه إذا لم تكن تتحرك عضلاتك، فإنك لا تعالج الجلوكوز بما فيه الكفاية، مما يعني أنه سيكون لديك المزيد من الدهون حول البطن.

ما الذي تستطيع القيام به؟

1) الوقوف كلما أمكن ذلك: يوصي الدكتور ستيوارت الوقوف في كل فرصة للحفاظ على معدل ضربات قلبك سواء كان ذلك لإجراء مكالمة هاتفية، لإجراء محادثة، أو للحصول على كوب من الماء.

2) أخذ استراحة دائمة كل ساعة: يقول الدكتور ستيوارت، إذا حافظت على نوبات منتظمة من الحركة، سوف تمنع معدل ضربات القلب من الوصول إلى معدل بطيء.

3) المشي و الاجتماعات: "إذا كان لديك اجتماع لا يتطلب الجلوس على جهاز كمبيوتر للنظر في الشاشة، لماذا لا تذهب للنزهة إذا كانت الظروف تسمح

4) تحويل مكتبك إلى مكان للتدريب إذا كنت في المنزل أو وضع الكمبيوتر المحمول الخاص بك على حلقة مفرغة حتى تتمكن من المشي أثناء العمل. "تحتاج إلى الحصول على 30 إلى 45 دقيقة من التمارين أربعة أيام على الأقل في الأسبوع،"  يقول مو ويدي، وهو مدرب رئيسي في نادي نيويورك للصحة لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية: "كلما جلسنا أقل كلما كان ذلك أفضل بالنسبة لحالة جسمنا الطبيعية". ويوضح أننا سوف نفقد القوة بأجسامنا، مما يزيد من الضغط على عظامنا.ويوضح ويدي: "جميع أجزاء الجسم تعمل معا، حتى إذا كان هناك شيء خارج ذلك فإن العضلات تبدأ في رد الفعل بشكل مختلف والمفاصل تبدأ في تغيير وظائفها للمساعدة في تعويض النقص".

ما الذي تستطيع القيام به؟

لتجنب الإصابات وضعف العظام، من المهم تقوية العضلات الخلفية والعضلات الأمامية، والعضلات التي تتحكم في الجزء الخلفي والجزء الأمامي من الجسم من خلال التمرينات الرياضية.
كيفية تأثير  العمل المكتبي على النظر

يقول الدكتور راندي ماكلولين، طبيب العيون في جامعة ولاية أوهايو مركز ويكسنر الطبي، أن الأشعة الضارة للشاشات والأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تؤثر سلبًا على أعيننا، ومع الجلوس لساعات أمام شاشة الكمبيوتر يمكن أن يضع شبكية العين تحت ضغط متزايد. وأضاف أنه في حين لا تزال البحوث جارية في هذا المجال، فمن المعروف أن الأشعة فوق البنفسجية غير مفيدة، إن لم تكن ضارة مباشرة، لصحة العين.

ما الذي تستطيع القيام به؟

1) فواصل الرؤية
يوضح الدكتور مكلولين."نحن نوصي بأن الناس تأخذ فواصل بصرية كل 20 إلى 30 دقيقة،" 'انظر بعيدًا لاسترخاء عينيك لمدة 30 ثانية على الأقل".
2) استخدام قطرات العين: يقول: "قطرات العين السائلة من الصيدلية تعمل بشكل جيد، والتي يمكن أن تخفف من جفاف أو إجهاد العين" .
3) فحص عينيك كل عامي

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الجلوس أكثر من 6 ساعات يعرضك للإصابة بالأمراض الجلوس أكثر من 6 ساعات يعرضك للإصابة بالأمراض



النجمات يستعرضن أناقتهن في شهر رمضان بالعبايات الراقية

القاهرة- مصر اليوم

GMT 06:38 2024 الإثنين ,18 آذار/ مارس

أفضل ألوان الطلاء لغرف النوم وفقاً لبرجك
  مصر اليوم - أفضل ألوان الطلاء لغرف النوم وفقاً لبرجك

GMT 06:49 2024 الإثنين ,18 آذار/ مارس

"هواوي" تُطلق نظام "HMS" للسيارات في معرض "LEAP 2024"
  مصر اليوم - هواوي تُطلق نظام HMS للسيارات في معرض LEAP 2024

GMT 02:13 2021 الأربعاء ,24 آذار/ مارس

طريقة عمل سلطة الجرجير

GMT 18:31 2021 الثلاثاء ,23 آذار/ مارس

نظام غذائي للوقاية من أمراض القلب

GMT 05:24 2021 الخميس ,11 شباط / فبراير

مجموعة من أجمل تصاميم بدلات كوتور ربيع 2021

GMT 03:35 2021 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير

ميدو ينهي الجدل حول أزمة محمد الشناوي والاتحاد المصري

GMT 08:40 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

ماغي فرح 2021 أقل سوءًا وهذه الأبراج اكثرحظًا

GMT 19:01 2020 الجمعة ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

أرسنال يُقرر قضاء ليلة إضافية في النرويج بسبب الضباب

GMT 02:41 2020 الإثنين ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

رد ساخر من علاء مبارك على صورة محمد رمضان والمطرب الإسرائيلي

GMT 11:10 2020 الثلاثاء ,20 تشرين الأول / أكتوبر

خبيرة أسواق تعلن "سحب قاتمة تخيم على سوق النفط من جديد"

GMT 08:28 2020 الإثنين ,05 تشرين الأول / أكتوبر

مواعيد مباريات اليوم الاثنين 5 -10- 2020 والقنوات الناقلة

GMT 23:45 2020 الجمعة ,22 أيار / مايو

البورصة التونسية تٌغلق على ارتفاع

GMT 00:42 2020 الأربعاء ,13 أيار / مايو

دول عربية تعلن الحظر الشامل خلال عيد الفطر
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon