كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية ولا تعرضك لكثرة الدهون

تعاني بعض السيدات أو الفتيات من النحافة أو ضعف الوزن بشكل ملحوظ، وترغب في زيادة وزنها بشكل صحي بما لا يجعلها تعاني من كثرة الدهون أو تراكمها أو مشكلات أخرى مثل الكوليسترول وغير ذلك.

وتتساءل كل منهن كيف يمكنها زيادة وزنها والتغلب على هذه النحافة زيادة صحية.

وهناك بعض النصائح الصحية التي يجب الالتزام بها:

1- تناولي الطعام كل 3 إلى 4 ساعات تقريبًا أي ما يقرب من 5 وجبات وليست 3 وجبات

 2- اجعلي الوجبات 2 رئيسية كبيرة وهي الإفطار والغداء و3 وجبات خفيفة بينية واحدة بين الإفطار والغداء وواحدة بين الغداء والعشاء وعشاء خفيف.

 3- أكثري من تناول الخضراوات والفواكة.

4- ركزي على الخضراوات والفواكة الأعلى في السعرات الحرارية مثل البازلاء، والجزر، والمانجو، والتين، والبلح، والعنب لكن دون إفراط شديد

 5- اكثري من تناول الماء والعصائر الطبيعية، ويمكنك تحلية عصائر الفواكة لكن دون إفراط.

 6- لا تكثري من الدهون ولا السكريات ولكن زيدي من تناول النشويات والحبوب الكاملة في صورتها الطبيعية وليست مكررة.

7- تناولي قدر محدد من السكريات يوميًا دون إفراط كتناول الشوكولا بأنواعها الداكنة والعادية والبيضاء أو الكيك.