الأوضاع السليمة لوقوف وجلوس ونوم المرأة بعد الوضع

ينصح الدكتور عمرو حسن مدرس النساء والتوليد بطب القصر العينى السيدة بعد الوضع والولادة بعدة نصائح لوضعيات سليمة لجسمها أهمها: أولا- الوقوف قفى معتدلة القامة.. ظهرك مستقيم.. شدى عضلات الحوض للداخل واقلبى الحوض للأمام وذلك لتقليل تقوس المنطقة القطنية للظهر.. ولتخفيف آلام الظهر.. والمحافظة على قوام الجسم سليما. إذا كنت مضطرة للوقوف لفترات طويلة وبشكل يومى لأسباب خاصة بعملك، فلا تقفى بوضعية واحدة لمدة طويلة، ولا تقفى على رجليك ممدودتين معا ولا تنحنى للأمام، بل قفى على رجل واحدة وضعى رجلك الأخرى فوق مسند بارتفاع مريح مع ثنى ركبتك المرفوعة. ثانيا – الجلوس عند الجلوس على الأرض.. اجلسى مربعة القدمين والظهر مستقيما ومسنودا بمخدة.. وهذا الوضع مريحا للظهر ويساعد على شد العضلات الداخلية للساق.. والاسترخاء أثناء الولادة. عند الجلوس على كرسى.. اجلسى وظهرك مستقيما ومسنودا على ظهر الكرسى.. والقدمان ملامستان للأرض. ثالثا - الرقود: يجب النوم فى الأوضاع التالية لتخفيف آلام الظهر والمساعدة على الاسترخاء. نامى على ظهرك مع وضع وسادة أسفل الرأس والركبتين.. واجعلى المنطقة القطنية ملامسة للأرض تماما، ونامى على جنبك مع ثنى الركبتين للأمام وضعى وسادة بينهما.