10 مكملات غذائية ضرورية لفتيات العشرين

تؤكد أخصائية الطب الصيدلي، الدكتورة هتون الجاسم، على أهمية حصول الفتيات في عمر العشرين على مكملات غذائية تسهم في الحفاظ على صحتهن العامة، وتقول:

نمط حياتنا السريع، وكثرة تعرضنا للأجهزة الإلكترونية، واعتمادنا على الوجبات الجاهزة المختلفة وحتى الأطعمة في المنزل ليست عضوية، وقلة تعرضنا للشمس أو الهواء النقي الخالي من الملوثات، وحتى انتشار الأمراض بكثرة، وعدم ممارسة الرياضة بانتظام، كل ذلك يجعل المكملات الغذائية للفتيات في سن العشرين ضرورة وليست خياراً؛ كونها مهمة في الحفاظ على الصحة العامة ومقاومة الأمراض، وحتى البشرة والصحة النفسية، وإليكم أهم الفيتامينات الضرورية التي من المهم وجودها في المكملات الغذائية الطبية:

1. فيتامين أ: ويفضل الحصول على 1250 وحدة دولية في اليوم بحد أقصى.
2. فيتامين ب 6: 2 مجم مرتين في اليوم.
3. فيتامين ب 12: 400 ميكروجرام مرتين في اليوم.
4. فيتامين ج: 250 مجم مرتين في اليوم.
5. فيتامين هـ: ويفضل الحصول على 200 وحدة دولية مرتين في اليوم.
6. الثيامين والريبوفلافين: 12.5 مجم مرتين في اليوم.
7. البيوتين: 150 ميكروجراماً مرتين في اليوم.
8. الكالسيوم: 500 مجم، وينبغي الحصول عليها مرتين في اليوم؛ كي يتم امتصاصها.
9. الزنك: 7.5 مجم مرتين في اليوم.
10.حمض الفوليك: 400 ميكروجرام مرتين في اليوم.