ترمب يوقع أمراً بفرض رسوم جمركية على أي دولة تتعامل تجارياً مع إيران ليبيا تطوي صفحة سيف الإسلام القذافي أسعار الغذاء العالمية تواصل التراجع في يناير اتهام روسي لأوكرانيا بمحاولة اغتيال ضابط كبير في موسكو غارات على عمق غزة تطال «ورش حدادة» الخارجية السودانية تندد بهجوم «الدعم السريع» على قافلة برنامج الغذاء العالمي أميركا توافق على صفقة محتملة لبيع قطع غيار عتاد عسكري إلى أوكرانيا «داعش» يعلن مسؤوليته عن الهجوم على مسجد شيعي في إسلام آباد محمد صلاح يواصل تألقه العالمي ويتواجد ضمن قائمة أفضل أجنحة العالم في 2026 حمزة عبد الكريم مهدد بالغياب عن مواجهة برشلونة المقبلة بسبب إجراءات تسجيل اللاعبين

أخبار عاجلة

4 تمارين رياضية يمكنك تأديتها صباحًا في السرير

الثلاثاء ,21 شباط / فبراير2017 ، 05:52 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 4 تمارين رياضية يمكنك تأديتها صباحًا في السرير

4 تمارين رياضية يمكنك تأديتها صباحًا في السرير

القاهرة - مصر اليوم

بمجرد الاستيقاظ صباحاً تبدأ لائحة المهام اليومية باحتلال تفكير كل امرأة. فاليوم يمضي سريعاً ما بين تحضير الوجبات، ورعاية الأبناء، والعمل ومهام المنزل التي لا تنتهي. وفي وسط كل ذلك قد لا تجدين الوقت لممارسة الرياضة للحفاظ على صحتك ورشاقتك. نقدم لك في هذا المقال أربعة تمارين رياضية بسيطة يمكنك تأديتها وأنت لا تزالين في السرير، بعد استيقاظك. تابعينا.
تمرين لوح الكتف

استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك بجانبك، وضمي عظمتي الكتف معاً باتجاه الصدر. استمري على هذا الوضع لمدة 3 ثواني، ثم أرجعي كتفيك لوضعك الطبيعي. كرري عشر مرات على ألا تزيد فترات الراحة بين كل تمرينين عن ثانيتين. هذا التمرين يساعد على التخلص من توتر عضلات الرقبة.
تمرين نقر الكعبين

استلقي على ظهرك أو بطنك مع فرد ساقيك وتوجيه كعبيك الى الداخل، وأصابع قدميك للخارج. ارفعي ساقيك معاً بمقدار بوصة، ثم اخبطي كعبيك ببعضهما. تساعد هذه الحركة على تنشيط عضلات منطقة الوسط إذا كنت مستلقية على ظهرك. كما تساعد على تدريب عضلات المؤخرة إذا كنت مستلقية على بطنك.
تمرين لف الساقين

يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل البطن. استلقي على ظهرك وضعي يديك أسفل منتصف ظهرك للحصول على دعم لمنطقة الظهر. ارفعي ساقيك على أن يكون كعبيك متلاصقان، ثم ابدئي بتحريك الساقين معاً في دوائر مفرغة.
تمرين الانحناء

استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس، ارفعي نصفك العلوي لأعلى قدر المستطاع، مع ملامسة القدمين بيديك. ثم استعيدي الوضع الأول ببطء.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

4 تمارين رياضية يمكنك تأديتها صباحًا في السرير

4 تمارين رياضية يمكنك تأديتها صباحًا في السرير

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

البنك المركزي المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة المصرية مي عمر

القاهرة - مصر اليوم

صورة تعبيريه

واشنطن - مصر اليوم

الرئيس السوري أحمد الشرع

دمشق ـ مصر اليوم

المصري عمر مرموش

لندن - مصر اليوم

فحص العين

واشنطن ـ مصر اليوم

إطلالة النجمة نانسي عجرم

القاهرة - مصر اليوم