تعرفي علي نصائح لتثبيت الوزن

قام الطبيب ماجد زيتون استشاري التغذية والسمنة على صفحته على الفيس بوك بتوفير عدد من النصائح لكل من يرغب فى تثبيت وزنه وهى كالتالي:

- التحول من الخبز الأبيض إلى الخبز الأسمر.

-  ألا تتعدى وجبة العشاء ربع رغيف من الخبز مع أي نوع من الأجبان والألبان وحبة فاكهة.

-  التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.

-  التقليل من استعمال الزيت في الطبخ بحيث لا تتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.

-  شرب 10 أكواب ماء يوميًا بين الوجبات وليس مع الطعام وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الطعام.

-   تجنب الأكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا والاكتفاء بتناول صحن سلطة فى حالة الخروج من المنزل وذلك للمجاملة فقط.

-عدم التنويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.
- عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئ فقط.

-  شرب كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.

-  ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده.

- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال فى القراءة لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التى تفقدين فيها الاحساس بمدى امتلاء معدتك.

 -عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت فى حالة الجوع لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات.