وجبات من الالياف لانقاص الوزن

تلعب الالياف دورا اساسيا في خسارة الوزن الزائد و المحافظة على وزن صحي. و تكمن اهميتها في تنظيم عمل الجهاز الهضمي و حركة الامعاء، كما تساعد على عملية الهضم و امتصاص المواد الغذائية و تساهم في الشعور بالشبع و خفض الاحساس بالجوع. و بالتالي تساعدك في الحفاظ على قوام رشيق.

و تحتاج الاناث ما بين 25 الى 30 جراما من الالياف على الاقل خلال النهار للاستفادة من المنافع الصحية التي تحملها، لذلك اخترنا لك في ما يأتي نماذج عن افضل الوجبات السريعة الغنية بالالياف الغذائية التي يمكنك تناولها للتخلص من الوزن الزائد و المساعدة على عدم الاسراف في الطعام. 

-تفاحة كبيرة (مع القشرة): 120 سعرة حرارية – 5.5 غرامات من الالياف 

-كوب من توت العليق: 32 سعرة حرارية – 8 غرامات من الالياف 

-3 حبات كبيرة من التين: 142 سعرة حرارية – 5.6 غرامات من الالياف 

-كوب من التوت الأسود: 62 سعرة حرارية- 7.6 غرامات من الالياف 

-حبتان من الكيوي الكبير: 46 سعرة حرارية – 4.1 غرامات من الالياف 

-20 حبة من البيبي كاروت: 70 سعرة حرارية- 6.6 غرامات من الالياف 

-حبة برتفالة كبيرة: 86 سعرة حرارية – 4.4 غرامات من الالياف 

-حبة كمثري كبيرة (اجاص) مع القشرة: 133 سعرة حرارية – 7.1 غرامات من الالياف 

-1/4  كوب من التوت المجفف: 150 سعرة حرارية – 5 غرامات من الالياف .