توقيت القاهرة المحلي 21:59:35 آخر تحديث
  مصر اليوم -

عشر نصائح لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس بشكل طبيعي

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - عشر نصائح لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس بشكل طبيعي

اكتئاب سن اليأس
لندن ـ كاتيا حداد

تعاني معظم النساء من أعراض جسدية تصاحب فترة انقطاع الطمث مثل ارتفاع درجة الحرارة وآلام المفاصل والأرق، وفي بعض الأوقات الشلل، إلى جانب تقلب الحالة المزاجية والقلق مع ضغوط الحياة اليومية.

وأظهرت دراسة جديدة أجرتها "هيلث سبان"، أن الملايين من النساء يعانين من مشاكل في الصحة العقلية المرتبطة بسن اليأس وانقطاع الطمث، وأثبتت أن 61% من النساء يعانين من القلق بسبب أعراض انقطاع الطمث.

وأفادت "هيلث سبان"، بأن ربع النساء يعانين من التعب الشديد، بينما ثلثهن تتأثر حالهم المزاجية أثناء تلك المرحلة، مما يثير دمهن وتقلباتهن العاطفية المفاجئة، وفي الوقت نفسه 49% منهن يعانين من أعراض انقطاع الطمث ولم يدركن ذلك.

وأوضحت الطبيبة النفسية سالي براون، أن العديد من النساء لا يربطن على الفور تغيرات المزاج بتغير الهرمونات، مما يجعلهن يشككن في علاقتهن بالحياة بشكل عام، أو حتى صحتهن العقلية.

وقدمت سالي عشر نصائح لتحسين المزاج بشكل طبيعي:

1. مارسي نشاطًا معينًا بانتظام.

يساعد النشاط أيًا كان على رفع روحك المعنوية والطاقة وتحسين النوم، فالأنشطة الرياضية العادية تنتج المزيد من هرمونات الشعور بالسعادة تسمى "الأندورفين".

2. تحدثي عن مشاعرك بصراحة.

انقطاع الطمث لا يزال من المحرمات، إذ تخفي بعض النساء تلك الحقيقة حتى عن أقرب صديقاتها ولا يتحدثن معهن عما يشعرن، مما يزيد شعورهن بالعزلة.

3. اشغلي ذهنك.

حاولي أن تملئي وقت فراغك بدلًا من تركيز طاقتك على الجوانب السلبية.

4. تجنبي التفكير الزائد وانظري إلى النعم التي لديك.

دعي قلق وتوتر العمل والحياة اليومية جانبًا وتطرقي إلى النعم التي لديك في حياتك، مثل أن تفكري يوميًا في ثلاثة أشياء تمت بشكل صحيح خلال اليوم.

5. ضعي لنفسك أهدافًا معقولة يمكن تحقيها.

ضعي لائحة بالأشياء التي ترغبين في فعلها ورتبيها من الأسهل إلى الأصعب ونفذيها على مدار الأسبوع، مما يتيح لك انتصارات صغيرة ترفع من روحك المعنوية ومزاجك العام.

6. مارسي تمرين التنفس لمدة خمس دقائق فهو يقلل الإجهاد.

7. قللي من تناول الكحول لأنه يسبب القلق والاكتئاب على المدى الطويل، واستبدليه بالعصائر الطبيعية.

8. كوني طيبة مع نفسك وخططي لإسعادها.

9. استعيني بالأعشاب الطبيعية المهدئة والتي تزيل الإجهاد والأرق.

10. قللي من انشغالك الزائد بالحياة العصرية وأعطي لنفسك مساحة، وتذكري أن القليل من الانشغال يعني الكثير من الراحة النفسية والجسدية.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عشر نصائح لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس بشكل طبيعي عشر نصائح لتغلب السيدات على اكتئاب سن اليأس بشكل طبيعي



مايا دياب تثير الجدل بإطلالتها الجريئة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 18:28 2021 الثلاثاء ,21 أيلول / سبتمبر

إطلالات النجمات في مهرجان الفضائيات العربية
  مصر اليوم - إطلالات النجمات في مهرجان الفضائيات العربية

GMT 18:20 2021 الثلاثاء ,21 أيلول / سبتمبر

أفكار ديكورات لغرف الجلوس الفخمة
  مصر اليوم - أفكار ديكورات لغرف الجلوس الفخمة

GMT 12:30 2021 الثلاثاء ,21 أيلول / سبتمبر

المشير طنطاوي واحد من أبرز رموز مصر العسكرية
  مصر اليوم - المشير طنطاوي واحد من أبرز رموز مصر العسكرية

GMT 04:07 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

نماذج من ديكورات الجبس الكلاسيكية للأسقف
  مصر اليوم - نماذج من ديكورات الجبس الكلاسيكية للأسقف

GMT 17:33 2021 الإثنين ,06 أيلول / سبتمبر

إقالة حسام البدري من تدريب منتخب مصر

GMT 12:31 2021 الأربعاء ,01 أيلول / سبتمبر

المصري البوسعيدي يتراجع عن فكرة التعاقد مع جنش

GMT 16:49 2021 الخميس ,02 أيلول / سبتمبر

الإخوة عساف ينحتون عالمهم في صخور جبل لبنان

GMT 09:16 2021 الجمعة ,03 أيلول / سبتمبر

دعاء النبي يوم الجمعة وأفضل ما يقال فيه

GMT 14:39 2021 الإثنين ,06 أيلول / سبتمبر

بي إم دبليو تكشف عن i Vision Circular لـ2040

GMT 14:06 2021 الإثنين ,06 أيلول / سبتمبر

صلاح لم يطلب راتب نصف مليون إسترليني لتجديد عقده

GMT 20:45 2021 الإثنين ,06 أيلول / سبتمبر

راشفورد يواصل حملته للقضاء على فقر الأطفال

GMT 20:43 2021 الإثنين ,06 أيلول / سبتمبر

البرازيلي ويليان يكشف أنه لم يكن سعيداً في آرسنال

GMT 12:45 2021 الخميس ,02 أيلول / سبتمبر

مدرب منتخب مصر يزف خبرا سارا لعشاق "الفراعنة"

GMT 10:02 2021 الخميس ,02 أيلول / سبتمبر

حسام البدري يحقق رقمًا قياسيًا مع منتخب مصر

GMT 10:00 2021 الخميس ,02 أيلول / سبتمبر

منتخب مصر يغادر إلى الجابون على متن طائرة خاصة
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon