توقيت القاهرة المحلي 18:15:46 آخر تحديث
  مصر اليوم -

تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل

القاهرة - أ.ش.أ

غالباً ما يرتبط الاضطراب فى النوم بالعديد من المشاكل الصحية، مثل السكر وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب، ومشاكل أخرى عديدة. ويؤكد خبراء التغذية أن الخطوة الأولى نحو نوم أفضل هى تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، كما ينصح الخبراء بالنوم فى أوقات منتظمة، إذ أن ذلك يجعل المعدة والعقل يبطلان العمل فى وقت واحد. وتنصح مؤسسة النوم الأمريكية، المتخصصة فى أبحاث اضطرابات النوم، بعدم الإفراط فى تناول السكر والكافيين، موضحة أن السكر يعطى الجسم طاقة مؤقتة، وبالتالى ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم، كما أن عملية امتصاص الكافيين فى الجسم تستغرق نحو ست ساعات، وبالتالى ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين فى الساعات المتأخرة من الليل. وتشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات فى المساء يساعد على النوم سريعا، وبالتالى ينصح الخبراء بتناول الخبز الأسمر أو الأرز والمكرونة أفضل من البروتينات فى العشاء، إذ إنهم يعتقدون أن الأنسولين الناتج عن الكربوهيدرات يؤدى إلى إفراز مادة التريبتوفين فى المخ بشكل أسرع. وتقول إحدى الدراسات التى أجرتها جامعة "يال" الأمريكية، إن تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالأمان وعدم الوحدة، وهو ما قد يساعد فى الحصول على قسط جيد من النوم. كما وجدت إحدى الدراسات الأمريكية أن الأسماك الغنية بـ"أوميجا-3" تستطيع تنبيه المخ لإفراز مادة الميلاتونين، المعروفة بأنها تعطى الجسم الإشارة إلى النوم، وبالتالى ينصح خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيا. وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الكالسيوم والماغنسيوم مواد طبيعية تساعد على النوم، لأنها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية، لذا فإن كوب اللبن الدافىء هو من المشروبات الشائعة. وتقول الدراسات إن الكالسيوم غالباً ما تكون نسبته أعلى فى الجسم عند مستويات النوم الأعمق.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل تناول الأسماك واللبن الدافئ يساعد على نوم أفضل



GMT 09:03 2022 الأربعاء ,18 أيار / مايو

أخطاء يجب تجنبها في تنسيق ملابس العمل
  مصر اليوم - أخطاء يجب تجنبها في تنسيق ملابس العمل

GMT 12:01 2022 الأربعاء ,18 أيار / مايو

أجمل الوجهات السياحية المثالية حسب كل برج
  مصر اليوم - أجمل الوجهات السياحية المثالية حسب كل برج

GMT 11:58 2022 الثلاثاء ,17 أيار / مايو

الإضاءة أبرز عناصر الديكور الحديث
  مصر اليوم - الإضاءة أبرز عناصر الديكور الحديث

GMT 11:15 2022 الثلاثاء ,17 أيار / مايو

إطلالات صيفية جذابة من وحي النجمات
  مصر اليوم - إطلالات صيفية جذابة من وحي النجمات
  مصر اليوم - الفواصل الخشبيّة المودرن في ديكور الصالات

GMT 18:18 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

تجديد بطاقة الرقم القومي من المنزل على الإنترنت في مصر

GMT 12:55 2021 الجمعة ,22 كانون الثاني / يناير

زيادة جديدة بأسعار سكودا "سكالا" 2021 في مصر خلال يناير

GMT 09:29 2021 الأربعاء ,20 كانون الثاني / يناير

سامسونج تكشف عن محرك الأقراص الصلبة 860 إيفو إس إس دي

GMT 08:02 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

تعرف على طرازات السيارات المشاركة بمبادرة الإحلال والتحويل

GMT 23:59 2020 السبت ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تعطير شعر العروس بمواد طبيعية

GMT 04:16 2020 السبت ,03 تشرين الأول / أكتوبر

محام مصري يكشف تفاصيل جديدة في قضية "عنتيل التجمع"

GMT 02:48 2020 الأربعاء ,23 أيلول / سبتمبر

إطلالات مميزة باللون الأحمر مستوحاة من جيجي حديد
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon