التوقف عن ممارسة الرياضة مطلقًا خطأ فادح

ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض

ديفيد كاميرون
لندن ـ سامر شهاب

حزنت كثيرًا لقراءة أن ديفيد كاميرون اضطُر للتخلّي عن ممارسة رياضة الركض بسبب آلام الظهر، فإن التوقف عن ممارسة الرياضة مطلقًا خطأ فادح، ويمكن للجلوس أن يكون مضرًا مثل ممارسة النشاط بشكل دائم إن لم يكن أكثر منه في الحقيقة.في الواقع، قبل أن يقطع عطلته القصيرة في كورنوال بسبب الأزمة في سورية، تم تصوير رئيس الوزراء وكان شكله مختلفًا عن الرجل الرياضي الذي نعرفه، وأجرؤ على القول بالأحرى إنه كان أكثر بدانه من المعتاد على الشاطئ.على ما يبدو، فإنه يعاني من "الديسك" أو التهاب في فقرات الظهر، والتي قد تتطلب الحقن المسكنة كعلاج، ويمكن لهذه الأنواع من مشاكل في العمود الفقري أن تكون مؤلمة بشكل مرعب، ولكن التخلي عن ممارسة الرياضة أمر ليس ضروريًا، ويمكن أن يكون في الواقع له نتائج عكسية.
ويمكن لآلام الظهر أن تنتج بسبب مشاكل في العضلات والأنسجة الرخوة، أو بسبب العمود الفقري نفسه، ومعظمنا عادة، كما هي حالة رئيس الوزراء، توكن مشكلته في المادة اللينة بين فقرات الغضروف، وهي مادة هلامية تكون بمثابة وسائد بين فقرات العمود الفقري، والتي تسمح لنا بالحركة بسهولة، ونحن لا نعرف ما سبب مشاكل كاميرون، ويمكن للجلوس أن يكون مضرًا مثل ممارسة النشاط بشكل دائم إن لم يكن أكثر منه في الحقيقة.
وعندما نجلس لا يدعم وضع الساقين الجسم، وبالتالي لا يتحمل الجزء السفلي من العمود الفقري الوزن الكامل للجسم، الذي يمكن أن يسبب الضغط ويؤدي في النهاية إلى الألم، وإذا كان الركض نفسه يؤدي إلى هذه المشاكل فذلك يعتمد على كيفية القيام بذلك.
وأظهرت نتائج أبحاث أنه إذا ضربت الأرض بكعب القدم أولًا، يمكن لهذه إرسال صدمة تؤثر على منطقة أسفل الظهر، ولهذا السبب كان هناك اتجاه لتفضيل ارتداء أحذية رياضية خفيفة جدًا اثناء ممارسة الرياضة حتى لا تتسبب في كثير من الأضرار لقدمك، ولكن لا يزال هناك صدمات تصل للساق، ولا تسمح لمفاصل القدم في التحرك بشكل طبيعي، مما يضاعف المشكلة.
قبل سنوات قليلة، كان الرأي السائد بين علماء الرياضة أنه إذا كان الحذاء قابلاً للثني، لا يمكن أن يوفر الدعم الكافي للقدم والجسم ويجب استبداله، ولكن كان هناك تغيير جذري في المفاهيم الطبية، والتي تظهر أن العكس هو الصحيح.
ونحن نوصي اليوم بالأحذية اللينة التي تسمح للقدم بالتحرك بشكل صحيح، حتى إن بعضها اصبح لينًا لدرجة انه يمكن ثنيه وتحويله إلى أنبوب.
إذا كان لديك ألم في الظهر، فمن الحكمة التوقف عن الركض حتى تعرف بالضبط ما هو الخطأ الذي يحدث لجسمك، ولكن هذا لا يعني ان تتوقف عن التحرك. كقاعدة عامة، الألم يزداد سوءًا، ولن تتحسن إلى أفضل بالتوقف عن الحركة، ويعتبر الالم لأكثر من أسبوع مصدر قلق، ولكن إذا ظلت الآلام مستمرة لأكثر من أسبوعين يجب عليك استشارة الطبيب.
ومن الافضل التركيز على التمارين الرياضية التي تحرك الجسم كله، فهذه الحركات تتسبب في إطالة وتمدد الأنسجة، وتقوية العضلات في الوقت ذاته، والسباحة تعتبر رياضة جيدة لأنها تساعد على تحريك الذراعين والساقين، وأيضًا دروس الرقص واليوغا واليروبكس تعتبر اختيارات ممتازة، وإذا حاولت التسرع في العودة إلى ممارسة التمرينات الرياضية فستكون بذلك تعرض نفسك لخطر تباطؤ عملية الشفاء أو التسبب في مزيد من الضرر.
وتقول المدربة الرياضية جيليان ريفيز: "أنصح زبائني بالتركيز على أداء حركات بسيطة، وهنا نركز على نوعية التمارين وليس قدرها، أثناء إعادة تأهيل الجسم.
على سبيل المثال، يمكن القيام بحركات بسيطة وبضع جلسات مع أخصائي العلاج الطبيعي أو مدرب من ذوي الخبرة لتصحيح كيفية القيام بهذه الحركات بالشكل الصحيح، ولإيجاد مدربين مؤهلين تأهيلاً جيدًا، يرجى زيارة موقع anatomytrains.com و instituteofmotion.com .
عندما تشعر أن ظهرك أصبح أفضل، لا تقُم بالركض لمسافات طويلة، مما لا شك فيه أنك ستشعر بشعور مذهل في المرة الأولى، ولكن هذه النشوة موَقّته لأن هناك إصابة أخرى تحدث، وعليك أن تبدأ ببطء ومن ثم تزيد تدريجيًا مستويات الجهد المبذول (المسافة أو السرعة)، بقرابة عشرة في المائة كل أسبوع حتى تعود لأمثل وضع.
وإذا شعرت بوخز فيوصي معظم الخبراء بالتوقف عن ممارسة أي شيء لمدة 48 ساعة حتى تتمكن من معرفة الخطأ الذي حدث، واي منطقة اصيبت بأذى، وإذا كنت في حاجة لتخفيف الآلام فيعتبر الوخز بالإبر جيدًا جدًا، لأن العديد من خبراء العظام والعلاج الطبيعي يقدمون عليه الآن .
وإذا كنت عُرضة للإصابة، فمن المهم أن تخضع لجلسة مدتها من 10 إلى 15 دقيقة من التسخين في بداية ونهاية ممارسة الرياضة، ويجب الاهتمام بالوقت لأن ممارسة هذه الحركات لمدة ثوانٍ يعتبر عبثًا حقيقيًا، ويمكن البحث على الإنترنت عن أمثلة وتوصيات محددة لهذه الحركات.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض



GMT 08:15 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الدكتورة إيليا كانون توضح كيفية التعامل مع آلام القدم

GMT 04:12 2017 السبت ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

أبحاث تكشف خطورة التحرّش الجنسي بالنساء في العمل

GMT 11:32 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن حدثين طبيين بارزين في أميركا وألمانيا لعلاج الأمراض

GMT 06:49 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تربط بين البلطجة عبر الإنترنت واضطراب "فرط الحركة"

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض ديفيد كاميرون يعاني من آلام الظهر بسبب الركض



أسدلت شعرها الأشقر القصير واستعملت المكياج الهادئ

كروغر تخطف أنظار الجميع بإطلالة مختلفة

نيويورك ـ مادلين سعادة
خطفت النجمة الألمانية ديان كروغر، الأنظار خلال حضورها العرض الأول لفيلمها الجديد "In The Fade"، الثلاثاء الماضي، حيث أبهرت الجميع بإطلالتها الرائعة والمختلفة. ووفقًا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، ارتدت كروغر، نجمة مهرجان كان لعام 2017، والبالغة من العمر 2017، فستانًا متوسط الطول، عاري الكتفين، ممتزج ما بين الأسود والذهبي، وحذاء طويل لونه أسود، وأسدلت شعرها الأشقر القصير، كما وضعت مكياجًا طبيعيًا هادئًا، وقد انضم إليها عدد من النجوم المشاركة أمثال سامية تشانكرين، دينيس موشيتو وهانا هيلسدورف. وكانت ديان قد اشتهرت سابقا بأدوارها المميزة في أفلام "طروادة" و"أوغاد مجهولون" مع النجم العالمي براد بيت، لكنها أثبتت وضعها بعد تعاونها مع المخرج الألماني فاتح أكين، بينما قد تصدر فيلم "In The Fade" الذي قام بإخراجه فاتح أكين، كفيلم يمثل ألمانيا في سباق الأوسكار، بعد مشاركته في الدورة الأخيرة لمهرجان "كان" السينمائي الدولي، في دورته الأخيرة، وفوز بطلته ديان كروغر بجائزة

GMT 02:43 2017 الجمعة ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

دعاء زكي تصمِّم إكسسوار بالحجر الكريم لكل الأعمار
  مصر اليوم - دعاء زكي تصمِّم إكسسوار بالحجر الكريم لكل الأعمار

GMT 07:38 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

اشتعال التنافس بين أوروبا وأميركا على جذب المتزلجين
  مصر اليوم - اشتعال التنافس بين أوروبا وأميركا على جذب المتزلجين

GMT 08:11 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

تصميم رائع لمنزل كبير يمنح الهدوء لسكانه في البرتغال
  مصر اليوم - تصميم رائع لمنزل كبير يمنح الهدوء لسكانه في البرتغال

GMT 02:52 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الرواندي أبرز القادة الذين يخشون مصير موغابي
  مصر اليوم - الرئيس الرواندي أبرز القادة الذين يخشون مصير موغابي

GMT 03:29 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مريم مسعد تستعد لأزياء الشتاء بمجموعة "الألوان الدافئة"
  مصر اليوم - مريم مسعد تستعد لأزياء الشتاء بمجموعة الألوان الدافئة

GMT 06:34 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

منتجع "كاتسبيرغ" في جبال الألب الأفضل لكل الأسرة
  مصر اليوم - منتجع كاتسبيرغ في جبال الألب الأفضل لكل الأسرة

GMT 03:12 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

سفيان النمري يستعين بالخشب وأعواد القرفة في تصميم شموع الشتاء
  مصر اليوم - سفيان النمري يستعين بالخشب وأعواد القرفة في تصميم شموع الشتاء

GMT 19:46 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

شابة مصرية تطلب الخلع لخشونة زوجها في ممارسة العلاقة الحميمية

GMT 05:01 2017 الخميس ,20 إبريل / نيسان

3 أوضاع جنسية قد تؤدي إلى مخاطر كسر القضيب

GMT 00:15 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ذعر بين طلاب جامعة عين شمس بعد ظهور بركة دماء مجهولة المصدر

GMT 11:03 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

مصرية تطلب الخُلع من زوجها لأنه "يغتصبها يوميًا"

GMT 06:23 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قطع القناة الدافقة يزيد قدرة الرجال على الممارسة الجنسية

GMT 11:48 2017 الأحد ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

مصرية تعترف لزوجها بخيانتها وتتحداه أن يثبت ذلك

GMT 10:40 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

القبض على عصابة تنصب على المواطنين بحجة بيع الأثار في القاهرة

GMT 02:11 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

مسؤول في مطار القاهرة يتحرش جنسيًا بعاملة نظافة

GMT 14:35 2017 الجمعة ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

تفاصيل "هدية" الحكومة للمواطن عبر نظام "التموين الجديد"

GMT 03:23 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"منى" فصلت رأس زوجها عن جسده بعدما خدع شقيقتها المراهقة

GMT 23:52 2017 الأحد ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

ضابط إسرائيلي يكشف عن فيديو نادر لحظة اغتيال السادات

GMT 07:23 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

فترات احتياج المرأة لممارسة العلاقة الحميمية

GMT 10:24 2017 الإثنين ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

القذف السريع عند الرجال الأسباب والعلاج وطرق الوقاية
 
 Egypt Today Facebook,egypt today facebook,مصر اليوم الفيسبوك  Egypt Today Twitter,egypt today twitter,مصر اليوم تويتر Egypt Today Rss,egypt today rss,مصر اليوم الخلاصات  Egypt Today Youtube,egypt today youtube,مصر اليوم يوتيوب Egypt News Today,egypt news today,أخبار مصر اليوم
egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon